საღამოს შიმშილის მოსაშორებლად საკმარისია კარგად დაათვალიეროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. თქვენ უნდა დაიწყოთ დღე საუზმით, ნუ მიიღებთ დიდხანს შესვენებებს საკვებს შორის, ყურადღებით შეარჩიეთ პროდუქტები.
გაანაწილეთ ყოველდღიური კალორიები თანაბრად
თუ საღამოს სისტემატურად უვითარდებათ მოღალატური შიმშილი, თქვენს დიეტაში რაღაც არასწორია. გადახედეთ რა და რომელ საათს ჭამთ დღის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების ძირითადი პროცენტი უნდა მოხმარდეს საუზმესა და ლანჩთან ერთად. შუადღე უფრო დაბალი კალორიური საუზმეა, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით.
პირველ რიგში, რეგულარულად დაიწყეთ საუზმე. ბევრი ადამიანი უარს ამბობს დილით ჭამაზე, რადგან მათ უბრალოდ არ სურთ. მართლაც, საჭმლის მომნელებელი სისტემის შერბილებას გარკვეული დრო სჭირდება. ამიტომ, შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ მოდის და ადამიანები ამაყობენ, რომ მოახერხეს დილით არ ჭამა და ამით შეამცირეს კალორიების რაოდენობა დღეში. მაგრამ ეს მატყუარაა, რადგან მწიფდება სადილის სერიოზული შიმშილი. სხეული შეეცდება აანაზღაუროს მშიერი დრო და თქვენ ვერ გაუძლებთ რამდენიმე კერძს ლანჩზე.
ამასობაში, ამაში ჯანმრთელი არაფერია, ერთ კვებაზე 1000 კალორიის ჭამა. უკეთესი არ იქნება დილით 400, 500 ლანჩზე ჭამა და 100 მსუბუქი საჭმლის შუალედი? გარდა ამისა, ერთდროულად მიირთმევთ უზარმაზარ კერძს და გაჭიმავთ კუჭს. რაც უფრო დაჭიმულია კუჭი, მით უფრო ხშირად გსურთ ჭამა. გამოსავალი არის დილით გულიანი და შინაარსიანი საუზმე. საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამოღვიძების დასაჩქარებლად დალიეთ ჭიქა ლიმონის წყალი ცარიელ კუჭზე და დაველოდოთ 20 წუთს.
საუზმესა და ლანჩს შორის არ უნდა იყოს 4 საათზე მეტი. მათ შორის შეიძლება მცირე ზომის საჭმლის დამატებაც: ერთი ჭიქა იოგურტი ან ნაყოფის ნაჭერი. სასურველია ვახშამი ერთდროულად. სადილი უნდა შეიცავდეს: ბურღულეულს, ბოსტნეულს, თევზს ან ხორცს. ეს კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ შიმშილის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში. ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, შეგიძლიათ ადვილად აიღოთ საჭმლის მიღება, ნახშირწყლოვანი საკვების თავიდან აცილებით. თუ საუზმე და ლანჩი კალორიული იყო, საღამოს ჭამა არ მოგინდებათ.
იცოდეთ თქვენი მტერი მხედველობიდან: შეზღუდეთ არაჯანსაღი საკვები
თუ თქვენი შიმშილი ემოციურია, ანუ თქვენ გაქვთ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება საკვებზე, აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. ყველაზე დიდი ჩხვლეტა ამ შემთხვევაში არ არის რადიკალურად მოქმედება. ჭამე ყველაფერი, უბრალოდ სხვადასხვა სიხშირეზე და სხვადასხვა რაოდენობით. ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ: ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი, ტკბილი ხილი. სხვები - მხოლოდ ზომიერად: თხილი, ჩირი, ტკბილი ხილი, ზეთები, პური. და აქ არის პროდუქციის ისეთი კატეგორია, რომლის შეძენაც მხოლოდ ზოგჯერ შეგიძლიათ: ტკბილეული, ნამცხვრები, ნახევარფაბრიკატები. ეს ის პროდუქტებია, რაც ყველაზე მეტად მოგინდებათ დღის ბოლოს. ნუ ინახავთ ასეთ საკვებს ახლოს.
