სხეულში სითხის ნაკლებობა ბევრ ნეგატიურ შედეგს იწვევს, რადგან ადამიანის სხეული 75 პროცენტი წყალია. სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ტკივილი, გულისრევა, დეპრესია - ეს და მრავალი სხვა შეიძლება გაუწყლოების სიგნალად იქცეს. თუ გარკვეულ წესებს იცავთ, წყლის ნაკლებობას გადალახავთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რეჰიდრატაციის ყველაზე ბუნებრივი გზაა მეტი წყლის დალევა. ყოველდღიური ნორმა ჯანმრთელი ადამიანისთვის არის ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი. დალიეთ უბრალო, სუფთა, უძრავი წყალი. ცხელ სეზონზე უპირატესობა მიანიჭეთ თბილ წყალს. სიცივისგან განსხვავებით, ის წყურვილს უფრო სწრაფად მოგკლავს, რადგან იგი უფრო ადვილად შეიწოვება ზედა კუჭის კედლებში, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს სწრაფად აღადგინოს წყლის ბალანსი.
ნაბიჯი 2
ნუ შეეცდებით სხვა სასმელების წყალს ჩაანაცვლებთ. ყავა, ჩაი, ლუდი ან სხვა ალკოჰოლური სასმელები, მიუხედავად იმისა, რომ წყალს შეიცავს, საპირისპირო გავლენა აქვთ სხეულზე, ვინაიდან ისინი ასევე შეიცავს დეჰიდრატაციულ ნივთიერებებს. მათი მიღებისას ორგანიზმიდან არა მხოლოდ დამუშავებული სითხეები იშლება, არამედ სხეულის წყლის რეზერვების ნაწილიც.
ნაბიჯი 3
თუ სასწრაფოდ აღმოჩნდებით, როდესაც წყლის მიღება საკმაოდ პრობლემატურია, უარი არ თქვათ ჭამაზე. მაგრამ ამავე დროს, შეეცადეთ არ მიირთვათ ძალიან მარილიანი ან ძალიან ცხარე საკვები და არ მიიღოთ ძალიან ბევრი. უმჯობესია დაყავით თქვენი საკვების მიღება რამდენიმე კვებაზე მცირე ულუფებად. უპირატესობა მიანიჭეთ წვნიან ხილსა და ბოსტნეულს. Შეწყვიტე მოწევა.
ნაბიჯი 4
გაუწყლოებასთან ერთად სისხლძარღვებში სისხლი სქელი და ბლანტი ხდება, ამასთან დაკავშირებით, გულზე დატვირთვა იზრდება და სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. თუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა, შეეცადეთ ზედმეტი ძალისხმევა არ მიიღოთ ან ძალიან მძიმე შრომა გააკეთოთ, რადგან უხვი ოფლიანობა მხოლოდ არსებულ მდგომარეობას ამძიმებს.
ნაბიჯი 5
ნაკლებად იყავი მზეზე, დარჩი ჩრდილში. არ მოაცილოთ ტანსაცმელი ან ქუდები მზის პირდაპირ სხივებზე ყოფნისას, რათა ოფლიანობა შემცირდეს. წყურვილისა და პირის სიმშრალის შესამცირებლად დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით, უფრო დიდხანს შეინახეთ იგი პირში. ენის ქვეშ მცირე ზომის კენჭი ან ღილაკი მოათავსეთ, რომ ნერწყვდეს.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ საქმე უკიდურესობამდე არ მიიყვანოთ, წყალი სწორად აიღეთ. კერძოდ: დალიეთ წყალი სასწრაფოდ გაღვიძებისთანავე, რომ რეჰიდრატირდეს ძილის შემდეგ, დალიეთ ვარჯიშის წინ, რომ წყალი მიეწოდოთ ოფლიანობას. წყალი დალიეთ ყოველ ჯერზე, როცა მოგწყურდებათ. დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან 2, 5 საათის შემდეგ.
