თუ რეგულარულად ვერ ახერხებთ დროულად გაღვიძებას და გვიანდება სამსახურში, ეს ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური განრიგის დადგენა და რეჟიმს გაუძლებთ. არაპირდაპირი გზით, ეს პრობლემა შეიძლება მიუთითებდეს თქვენს არაორგანიზებულობაზე. ამ მიზეზით მუდმივი სიგამხდრე შეიძლება გახდეს მენეჯმენტის ეჭვი თქვენი სამუშაო პასუხისმგებლობისადმი ეშმაკის ზრუნვის დამოკიდებულებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ალბათ, საათის ზაფხულისა და ზამთრის დროში შეცვლის მაგალითის გამოყენებით თქვენ უკვე შეძელით დარწმუნდეთ, რომ სხეული ადვილად ეგუება ახალ რეჟიმს და ამას არაუმეტეს ორი ან სამი დღე დასჭირდება. თუ სამუშაოზე სისტემური დაგვიანება სერიოზულ პრობლემად იქცა, შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დაიწყეთ ძილის დასაწყებად ერთი საათის ან ორი საათის განმავლობაში. ცოტას დაკარგავ, თუ გვიან არ იჯდები ტელევიზორის წინ ან კომპიუტერის მონიტორის წინ, ინტერნეტში არ იჯდები.
ნაბიჯი 2
გამოყავით დრო ისე, რომ სრულად დაიძინოთ და მინიმუმ 8 საათი დაძინოთ. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაიძინოთ და გამოჯანმრთელდეთ. შეეცადეთ გაისეირნოთ ან ოდნავ გაიქცეთ გარეთ ძილის წინ. სუფთა ჰაერი და ვარჯიში სისხლში ჟანგბადს შეგიქმნით და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ. დაიძინე, მუდამ ღია ფანჯარა, შენი ძილი მშვიდი იქნება.
ნაბიჯი 3
თუ კვლავ გიჭირთ დილით ადგომა, შეიძინეთ საკუთარ თავს განსაკუთრებით "ვოკალური" მაღვიძარა. განათავსეთ იგი თქვენი საწოლიდან მოშორებით ისე, რომ დილით არ იყოს ცდუნება, უბრალოდ მიხვიდეთ და გამორთოთ იგი. თუ ადგომა მოგიწევს, თუნდაც მისი გაჩუმება, ეს მაინც გაღვიძებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ ადგომის დროზე 15-20 წუთით ადრე წამოდგეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაუთმოთ დრო და მოწესრიგებული და გაზომოთ გაღვიძების, სახის დაბანის, საუზმისა და სამუშაოდ მომზადების პროცესი. როდესაც დრო გექნება, შეძლებ იგრძნო და იგრძნო სიამოვნება დილით, ახალი, მშვენიერი დღის დასაწყისით. ამისთვის არასდროს არის საკმარისი დრო, როდესაც ჩქარობთ. თქვენ უბრალოდ გსიამოვნებთ ადრე ადგომა და ეს გახდება ჩვევა.
ნაბიჯი 5
თუ არცერთი მეთოდი არ გამოდგება თქვენთვის, მაშინ გაითვალისწინეთ სამსახურის შეცვლა. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ღრმა ძილი სამუშაო დღის დილის საათებში უკავშირდება ქვეცნობიერის სურვილს წასვლა უინტერესო და მოსაწყენ სამუშაოზე. თუ ეს ასეა, არცერთი ხრიკი არ დაგეხმარებათ, ნუ წამოეგებით და დაიწყეთ თქვენთვის სასურველი სამუშაოს ძებნა.
