ყველას არ შეუძლია დილით უფრო დიდხანს დაძინება - სამსახურებრივი მოვალეობები და ყოველდღიური საქმეები ზოგჯერ მოითხოვს დაღამებამდე. მაგრამ თუ თქვენ შუაღამის შემდეგაც მიდიხართ დასაძინებლად, მაშინ ძილის დრო პრაქტიკულად აღარ არის. გამოსავალი მხოლოდ ერთია: შეეჩვიეთ საკუთარ თავს ადრე დასაძინებლად.
მაგრამ უჩვეულო დროს დასაძინებლად ბრძოლა ნახევარია. მთავარია დაიძინოთ და ეს ყოველთვის არ მუშაობს. ამასთან, შესაძლებელია საკუთარ თავს ავარჯიშოთ, რომ ადრე დაიძინოთ.
დაძინების სტრატეგია
რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რომელ საათზე მიდიხართ ჩვეულებრივ დასაძინებლად. ვთქვათ, ეს ხდება ღამის 2 საათზე. თუ თქვენ მიზნად დაისახეთ 22 საათზე დასაძინებლად გაწვრთნა, ძნელად შეძლებთ წარმატების მიღწევას ერთ დღეში. შეეცადეთ თანდათან გადაიტანოთ თქვენი ძილის დრო, სულ მცირე, დღეში 15-20 წუთით მაინც. ამრიგად, დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, დანიშნულ დროს დაიძინებთ.
შესანიშნავად დაეხმარეთ თქვენთვის ძილისა და სასიამოვნო რიტუალების შერწყმაში. შეეცადეთ დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე დაუთმოთ მუდმივად შესრულებულ საქმიანობას, რაც საბოლოოდ ჩვეული გახდება და სხეულისთვის იქნება სიგნალი, რომ ღამის დასვენების დროა. ნუ იჩქარებთ თქვენი რიტუალის შესრულებას, მიეცით მას სიამოვნება, დამამშვიდებელი, დასვენება.
ისწავლეთ მომაბეზრებელი აზრების მოშორება და მით უმეტეს, არ დაუშვათ წუხილმა და წუხილმა თქვენი გონება იმ მომენტში, როდესაც დაძინებას აპირებთ. შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე ნეიტრალური და სასიამოვნო, ან სცადოთ საერთოდ გათავისუფლდეთ აზრებისგან. იმ მომენტში, როდესაც შემდეგი იდეა გაგიჩნდებათ, ნუ შეეცდებით ნებისყოფის გაძევებას, უბრალოდ შეეცადეთ უყუროთ მას თევზივით აკვარიუმში. სავარაუდოდ, ცოტა ხნის შემდეგ იგი თავისთავად "გაცურდება".
პატარა რამ, რაც ძილში გეხმარებათ
კომფორტული საწოლი კარგი ძილის გასაღებია. თუ ცუდად ხართ წოლა, ძნელი იქნება დაძინება.
მშვიდი გასეირნება ძილის წინ არის კარგი ალტერნატივა ტელევიზორის ყურების ან სოციალურ ქსელში ჩეთის. სუფთა ჰაერი და მცირე ვარჯიში დაგეხმარებათ მოდუნებაში. მაგრამ სირბილი, სპორტის თამაში და სხვა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ძილის წინ არასასურველია. სხეულისთვის რთული იქნება აქტიური სამუშაოდან დანარჩენზე გადასვლა.
ძილის წინ 2 საათის განმავლობაში ჭამა არ არის არამარტო ფიგურისთვის, არამედ კარგი დასაძინებლად. სავსე კუჭით დაძინება ძნელია.
თუ მოგწყურდებათ, შეარჩიეთ რძე და თაფლი, გვირილის ჩაი ან უბრალო წყალი. კოფეინის შემცველი სასმელები (და როგორც ცნობილია არა მხოლოდ ყავას, არამედ ჩაისაც) გაგაცოცხლებთ და ეს არ არის ის, რაც დაძინებამდე გჭირდებათ. არასასურველია ალკოჰოლის მიღებაც.
დადასტურებულია, რომ უმჯობესია გრილ ოთახში იძინოთ. სითბო და სისულელე ჯანმრთელი ძილის ცუდი მოკავშირეა და ითვლება, რომ დაბალ ტემპერატურაზე სხეული უფრო ნელა ბერდება.
სიბნელე და სიჩუმე ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს დაძინების პროცესზე. მოდით, გრძნობები დაისვენოთ. გარდა ამისა, უკიდურესად სასარგებლო ნივთიერება მელატონინი წარმოიქმნება სიბნელეში.
