ბუებს უჭირთ დილაადრიან ადგომა და მთელი დღის განმავლობაში თავს დატვირთული გრძნობენ. ამასთან, არსებობს რამდენიმე აპრობირებული ტექნიკა, რომელიც ადრე დგება და ერთდროულად ენერგიას იღებს.
აუცილებელია
- - სიგნალიზაცია;
- - დღის გასაკეთებელი სია;
- - გამამხნევებელი და დასასვენებელი მუსიკა;
- - ლავანდის ეთერზეთი;
- - კომფორტული ბალიში და ლეიბი;
- - ტელეფონი;
- - მწვანე ჩაი ან ყავა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ მიეჩვიოთ თქვენი სხეული გარკვეულ რეჟიმს. დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს უნდა დაიძინოთ და გაიღვიძოთ. მაღვიძარა მოათავსეთ თქვენი საწოლიდან. ამ შემთხვევაში, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გამოხვიდეთ თბილი საბნის ქვემოდან ზარის გამოსართავად.
ნაბიჯი 2
ნუ დაკარგავთ დროს! დამატებით 5 წუთი საწოლში გატარების სურვილს აუცილებლად იწვევს დაძინება. იმისათვის, რომ დილით დისკომფორტი არ განიცადოთ, უნდა ისწავლოთ სწრაფად დაძინება. დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ჯანსაღი ჯანსაღი ძილი ენერგიის გარანტიაა მთელი დღის განმავლობაში. თუ დაძინება გიჭირთ, სცადეთ თქვენი დასვენება რაც შეიძლება კომფორტული გახადოთ.
ნაბიჯი 3
მოათავსეთ საწოლი ისეთ ადგილას, რომელსაც გვერდს უვლის დილის მზე. ბალიში და ლეიბი უნდა იყოს კომფორტული. დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი ძილის წინ უნდა განიავოთ. ნახშირორჟანგის მაღალი კონცენტრაცია იწვევს თავის ტკივილს და დაღლილობას. დაიძინეთ ღამის შუქის ჩართვის გარეშე, რადგან ამ შემთხვევაში ძალიან რთული იქნება ადრე ადგომა. სინათლე ხელს უშლის მოდუნებას. სიბნელე ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ ლავანდის ზეთოვანი აბაზანა ძილის წინ და მოერიდეთ სადილის დროს ცხიმებსა და ნახშირწყლებში დიდი რაოდენობით საკვებს. შეეცადეთ განდევნოთ ყველა ფიქრი სამომავლო საქმეებზე. ჯობია წიგნი წაიკითხო ან მოუსმინო სასიამოვნო დასასვენებელ მუსიკას.
ნაბიჯი 5
გაღვიძებისთანავე კარგად დაჭიმეთ და გაიღიმეთ. ეს მარტივი მოქმედებები ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას ფიზიკური და გონებრივი აქტივობისთვის საჭირო ჟანგბადთან. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ძილის ნარჩენების დაშლაში.
ნაბიჯი 6
გიცდიათ ყველა გზა ადრე ადგომისთვის, მაგრამ არ მიგიღიათ სასურველი ეფექტი? დღის განმავლობაში მოათავსეთ გასაკეთებელი სამუშაოები თქვენს საწოლის მაგიდაზე. სასურველია ქაღალდი მოათავსოთ ჩამონათვალთან ერთად, ისე რომ მასზე დაეშვას თვალი განგაშის გამორთვის დროს. ეს შეიძლება იყოს კარგი სტიმული ადრეული გაღვიძებისთვის.
ნაბიჯი 7
ცუდი არ არის, თუ ვინმე ახლობელი ეკუთვნის "ლარნაკებს". შეგიძლიათ სთხოვოთ ამ ადამიანს, კონკრეტულ დროს დაურეკოს ტელეფონს, სანამ პასუხს გასცემს.
