გაღვიძება ყოველდღე აგონიად იქცევა თქვენთვის? საწოლი არ ჩქარობს თქვენი ტკბილი ჩახუტებისგან გათავისუფლებას და დილის ტუალეტი უფრო ჰგავს ზომბის სიარულს? იქნებ უბრალოდ არ იცით, როგორ სწორად გაიღვიძოთ. დაიცავით ეს მარტივი წესები და ადრე ადგომა თქვენთვის ადვილი და ნაცნობი გახდება.
Ეს აუცილებელია
- - კარგი განათება საძინებელში;
- - ყოველდღიური რეჟიმი;
- - ფიზიკური დატვირთვა შუადღისას;
- - ცილოვანი მსუბუქი ვახშამი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უზრუნველყეთ კარგი განათება თქვენს საძინებელში. არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ზაფხულში დილით ადრე ადგომა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საწოლიდან წამოდგომა, როდესაც გარეთ ნახევრად ბნელია. როდესაც შენი თვალები ამბობენ, რომ გარეთ ჯერ კიდევ ბნელია და შენ უნდა დაიძინო, სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს მელატონინს, რომელიც გავსებს დაღლილობით, ლეტალგით და ძილიანობით. ასე რომ, როდესაც გაიღვიძებთ, ჩართეთ ყველაზე ძლიერი ნათურა.
ნაბიჯი 2
კარგად გაღვიძებისათვის საჭიროა კარგად დაძინება. რატომღაც, ეს მარტივი ჭეშმარიტება მარტივად ავიწყდება. უზრუნველყეთ გრილი სუფთა ჰაერი საძინებელში, დაჩრდილეთ ფანჯარა ჩაქრობის ფარდებით და გამოტოვეთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ. თქვენი ძილი მშვიდი და დამაკმაყოფილებელი იქნება, თუ დაივიწყებთ ღამით შეკრებას ინტერნეტში ან ხმაურიან კლუბებში სტუმრობას. საწოლი უნდა იყოს კომფორტული, თეთრეული სუფთა. რთული არ არის ამ წესების დაცვა, მთავარია სურვილი.
ნაბიჯი 3
ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ ერთდროულად გაიღვიძოთ. მაშინაც კი, თუ უფასო სამუშაო გრაფიკი გაქვთ და ზოგჯერ ძილის საშუალებაც გაქვთ, არ იზარმაცოთ. ადექი ყოველდღე ადრე. საბოლოო ჯამში, სხეული შეწყვეტს ადრეული გაღვიძების აღქმას წამებად, ხოლო დილის ხუთის ნახევარზე ადგომა გახდება ჩვევა.
ნაბიჯი 4
შუადღისას ვარჯიში. ეს გაზრდის თქვენს სისხლში დეჰიდროეპიანდროსტერონის დონეს. სწორედ ეს ჰორმონი ერთდროულად არის პასუხისმგებელი აქტივობაზე, კარგ განწყობაზე, ენერგიასა და მხიარულებაზე. ის ასევე აკონტროლებს REM ძილის პერიოდებს სხეულში, როდესაც გამოღვიძება ხდება ძალიან მარტივი და თითქმის მყისიერად.
ნაბიჯი 5
თუ ადრეულ გამოღვიძებასთან დაკავშირებული პრობლემები შერწყმულია ხანგრძლივ დატვირთულ დეპრესიასთან, დეპრესიასთან, სევდასა და სიბრაზის გრძნობასთან, მიმართეთ ექიმს. თქვენს სხეულს შეიძლება ჰქონდეს კორტიზოლის მაღალი დონე. ეს არის სტრესის ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს DHEA– ს წარმოებას.
ნაბიჯი 6
სადილად მოერიდეთ ტკბილეულს და სახამებრ საკვებს. ბოსტნეული და ხილი არც იმუშავებს. ყველა ეს საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით. ნახშირწყლები, როდესაც მიიღება, ზრდის ინსულინის დონეს. ინსულინი, თავის მხრივ, აფერხებს გლიკონეოგენეზს. ეს არის ცილებისა და ცხიმებისგან გლუკოზის მიღების პროცესი. სწორედ მისი წყალობით ხდება ორგანიზმის სრული აღდგენა სიზმარში და ჭამის დროს. სისხლში ინსულინის მაღალი დონის შედეგი ღამით: დაღლილობა, ლეტალგია, დაღლილობა.
ნაბიჯი 7
ძილის წინ ორი საათით ადრე მიირთვით უცხიმო ხორცის ან ზღვის თევზის ნაჭერი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ყველი, ხაჭო, კვერცხი სადილად ასევე ხელს შეუწყობს კარგ დასვენებას და ადვილად გაღვიძებას. ცილა აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის ძილის დროს.
ნაბიჯი 8
თქვენი გამოღვიძება რაც შეიძლება კომფორტული გახადეთ. მოამზადეთ ტანსაცმელი, რომლის ჩაცმასაც საღამოს აპირებთ. იმის მაგივრად, რომ მეორე წინდის საძებნელად გაბრაზებული იაროთ ბინაში, უმჯობესია დალიოთ ყავა და წაიკითხოთ საინტერესო სტატია ჟურნალში. საღამოს მაცივარში ცალკე თეფშზე მოამზადეთ განსაკუთრებით მადისაღმძვრელი სენდვიჩი, შეავსეთ ყავის მადუღარა ან ქვაბი, წინასწარ დადეთ ლამაზი ჭიქა მაგიდაზე. თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება საწოლიდან ადგომა ცივილიზაციის ყველა ამ სარგებელის მოლოდინში.
ნაბიჯი 9
გაღვიძებისას ცუდად ნუ იფიქრებთ. აზრი "ოჰ, როგორ არ მსურს ამ წყეულ სამსახურში გამიყვანონ, კოლეგების და სულელი ავტორიტეტების ამ მოსაწყენი სახის დანახვა" აბსოლუტურად არაპროდუქტიულია და შეუძლია მოკლას ნებისმიერი განზრახვა დილით ადგომისა. იფიქრეთ რამე სასიამოვნოზე, რა თქმა უნდა, დღისით სიხარული მოსალოდნელია.მაგალითად, ახალი blouse, რომელსაც ატარებთ სამუშაოდ, ან სასიამოვნო შეხვედრა, ან დიდი ხნის ნანატრი დარბაზი. იპოვნეთ რაიმე საბაბი თვალების გასახსნელად და ახალ დღეს აღტაცებით შეხვდებით.
