მსოფლიო რეკორდი წყალქვეშ სუნთქვის შენარჩუნებაში 17 წუთი და 4,4 წამია. იგი დააინსტალირა 2008 წლის 30 აპრილს ამერიკელმა ილუზიონისტმა დევიდ ბლეინმა. და ეს იმის მიუხედავად, რომ ჩვეულებრივ ადამიანს შეუძლია სუნთქვის გარეშე იცხოვროს მხოლოდ 5-7 წუთი, რის შემდეგაც იგი კარგავს გონებას და შეიძლება მოკვდეს. ამაში მას სუნთქვის შეკავების სპეციალური ტრენინგი დაეხმარა.
იმისთვის, რომ სუნთქვა დიდხანს შეძლოთ, არ არის საკმარისი მხოლოდ ჩასუნთქვა და რაც შეიძლება დიდხანს არ ამოისუნთქოთ. შემდეგ კი შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი მიღწევა. ჩვენ გვჭირდება ზოგადი განვითარების და სპეციალური სავარჯიშოების მთელი კომპლექსი, რომელიც შეიმუშავეს სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერებმა და სპორტსმენებმა.
ზოგადი სავარჯიშო
სიმსუქნე სუნთქვის მთავარი მტერია. ორგანიზმში ჭარბი წონა არამარტო სასუნთქი სისტემის დატვირთვაა, არამედ ცხიმოვანი უჯრედების ჭარბი რაოდენობაა, რომელთაგან თითოეული ჟანგბადს საჭიროებს თავისი საქმიანობისთვის. მხოლოდ ნორმალური წონის ადამიანს შეუძლია იყოს წარმატებული სუნთქვის შეკავებაში.
გაუშვით უფრო ხშირად. სირბილი ავითარებს სასუნთქ სისტემას და გულმკერდს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს ფილტვების ჟანგბადის ათვისებას. საქალაქთაშორისო სირბილი ასწავლის სხეულს რესურსების იშვიათად გამოყენებას, ჟანგბადის ჩათვლით. სუნთქვაზე ყურადღებით სირბილი განსაკუთრებით სასარგებლოა: გაწვრთნეთ სირბილისთვის ისე, რომ გარკვეული რაოდენობის ნაბიჯებისთვის იყოს გარკვეული რაოდენობით ინჰალაციები და ამოსუნთქვები.
ივარჯიშეთ სუნთქვის ვარჯიშებზე, რომლებიც აღწერილია იოგასა და ჩინურ საბრძოლო ხელოვნებაში. დამტკიცებულია, რომ ისინი არა მხოლოდ გულმკერდს კარგად უვითარებენ, არამედ ასწავლიან თუ როგორ უნდა აკონტროლონ დიაფრაგმა.
ჩაერთეთ მედიტაციაში და აუტოგენურ ტრენინგში. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ შეძლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და ყველა ზედმეტი აზრისგან გაწყვეტა. საკუთარი თავის კონტროლისა და არაფრისგან ყურადღების მიქცევის უნარი სუნთქვის შეკავების ტრენინგის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
სპეციალური სავარჯიშოები
1. ნელა შეისუნთქეთ ღრმად, შეეცადეთ ქვედა, შუა და ზედა ფილტვები თანაბრად შეავსოთ ჰაერით. შემდეგ სუნთქვა შეიკავეთ 1 წუთის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ ძალით, დაკუნთული ტუჩების საშუალებით, რამდენიმე ნაბიჯით. არ გაბერით ლოყები. დროთა განმავლობაში შეეცადეთ გაზარდოთ სუნთქვის შეკავების დრო.
2. ენერგიულად ჩასუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ გაჟღენთილიყო სისხლი ჟანგბადით რაც შეიძლება ინტენსიურად. ამის შემდეგ მაქსიმალურად შეისუნთქეთ და გააჩერეთ სუნთქვა. სუნთქვის შეკავებისას, ხელები გაჭიმეთ წინ გულმკერდის დონეზე, თითები მუშტებში მოიქციეთ. დაიწყეთ ხელების სწრაფად გადაადგილება უკან და შეკრება, სანამ არ შეძლებთ ფილტვებში ჰაერის შენარჩუნებას. დაბოლოს, მკვეთრად ამოისუნთქეთ.
3. სუნთქვაზე კონცენტრაციით სიარული. ნელა ჩასუნთქვისას გარკვეული რაოდენობის ნაბიჯებით გადადით თანაბარი სიგრძით. შემდეგ, გაჩერების გარეშე და სუნთქვის შეკავების გარეშე, გააკეთეთ იგივე რაოდენობის ნაბიჯები, რამდენიც ამოისუნთქეთ. განაგრძეთ ვარჯიში, სანამ არ დაასრულებთ ინჰალაცია-ამოსუნთქვის რამდენიმე ციკლს. თუ ვარჯიში მარტივია, გაზარდეთ ნაბიჯების რაოდენობა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს. ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს.
4. ქვედა სუნთქვა. დაწოლა, ერთი პალმა მუცელზე მიიდეთ, ხოლო მეორე მკერდზე. დაიწყეთ ჰაერის ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მხოლოდ ქვედა ფილტვების გამოყენებით. გააკონტროლეთ სუნთქვა ხელებით: მხოლოდ კუჭმა უნდა იმოძრაოს, მკერდი უნდა დარჩეს გაუნძრევლად. ამოსუნთქვა უნდა იყოს გრძელი, დაკუნთული ტუჩების საშუალებით, ჩასუნთქვა ოდნავ მოკლეა, ვიდრე ამოსუნთქვა.
სუნთქვის შეკავება
ჩაყვინთეთ წყალში, დაისვენეთ და დაიჭირეთ აუზთან. შეეცადეთ გათიშოთ ყველა ზედმეტი აზრი. რამდენიმე ენერგიული ამოსუნთქვის შემდეგ და სისხლში ჟანგბადის დასაღებად, სუნთქვა შეიკავეთ და წყალში ჩაეფლეთ. ინჰალაციის დროს, ნუ შეეცდებით მაქსიმალურად აავსოთ ფილტვები ჰაერით.სუნთქვის შეკავების დრო მნიშვნელოვნად გაიზრდება, თუ ფილტვის მაქსიმალური მოცულობის 75-80% -ით შეისუნთქავთ. ნუ შეინახავთ თქვენს პირში ჰაერს წყალქვეშ.
წყალქვეშ ცურვისას შეეცადეთ ნელა და შეუფერხებლად იმოძრაოთ ჟანგბადის დაზოგვის მიზნით. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის შეკავებაზე და არ დაუშვათ ზედმეტი აზრები თქვენს თავში. წყალქვეშ თვალიერებისას უფრო ხშირად გამოიყენეთ პერიფერიული ხედვა. თავი აღარ დაატრიალოთ და არ ასწიოთ ზემოთ - თუ დიდხანს გაქვთ სუნთქვა, ამან შეიძლება გონების დაკარგვა გამოიწვიოს.
სუნთქვის დიდხანს შეკავების შემდეგ, მკვეთრად არ უნდა ამოისუნთქოთ და ახალი ჰაერი შეისუნთქოთ. ამოისუნთქეთ დაახლოებით მესამედი, შემდეგ შეისუნთქეთ. და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთეთ სრული ამოსუნთქვა და ინჰალაცია.
დაიმახსოვრე, რაც უფრო თბილია წყალი, მით უფრო გრძელია სუნთქვა, რადგან ცივ წყალში სხეულს სჭირდება მეტი ჟანგბადი სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად.
წყალში ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ დამხმარე. ის არა მხოლოდ შეძლებს სუნთქვის შეკავებას, არამედ გონების შესაძლო დაკარგვის შემთხვევაშიც დაზღვევს.
