მოგწონს ზღვა და ცურვა? გიყვართ ჩაყვინთვა? ოდესმე ჩაყვინთეთ? დამწყები ხართ თუ პროფესიონალი, სწორი სუნთქვის თემა თქვენთვის საინტერესო უნდა იყოს. კარგად სუნთქვისთვის საჭიროა დაიცვას მრავალი წესი და მოუსმინოს რეკომენდაციებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში უნდა ისწავლოთ ღრმა, მშვიდი სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ნელი, ფილტვების სუფთა ჰაერით შევსება ზღვრამდე. თანაბრად მნიშვნელოვანი დეტალია ამოსუნთქვა, რომელიც ასევე ნელა და მშვიდად გააძევებს გამოყენებულ ჰაერს გარეთ. ნუ იზარმაცებ და ივარჯიშე, უბრალოდ მარტივად გეჩვენება: სუნთქვა ზემოთ ხსენებული გზით. სინამდვილეში ეს ძალზე ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც ყოველდღე უნდა გაკეთდეს ჩვევის შექმნის მიზნით.
ნაბიჯი 2
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ წყალქვეშ ყოფნის დროს, ჩასუნთქვის შემდეგ უნდა გააკეთოთ მცირე პაუზა. ოღონდ არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა. ეფექტი იქნება საპირისპირო. რატომ გჭირდებათ ეს პაუზა ჩასუნთქვის შემდეგ. მარტივია სისხლის ჟანგბადის გამდიდრება.
ნაბიჯი 3
გარდა ამისა, რეკომენდებულია ნელა ცურვა წყლის ქვეშ, ისე რომ არ გამოიწვიოს პროვოცირება გახშირებული სუნთქვა და გაზრდილი ჟანგბადის მოხმარება, რომლის გამოყენებასაც ცდილობთ სწორად. შეეცადეთ ყველა თქვენი მოძრაობა გლუვი გახადოთ და ისეთ ტემპში იმოძრაოთ, რომ სუნთქვაც კი არ აზიანებს. ასევე შეეცადეთ შეამციროთ წყლით გადაადგილება. ნუ ჩაიცვამთ დამატებით აღჭურვილობას და პირდაპირ ცურვით, ტანი ისრით გაჭიმულ მდგომარეობაში უნდა აიღოთ და ხელები შერწყმდეს სხეულს.
ნაბიჯი 4
პარადოქსულია, მაგრამ კარგი ფიზიკური ფორმა დაეხმარება თქვენს ნორმალურ სუნთქვას მყვინთავების დროს. ასეა თუ ისე, მთელი ცურვის დროს თქვენ გადალახავთ წყლის წინააღმდეგობას და ეს დამღლელია. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ სახლის ფიტნესს და ნუ ივლით სპორტულ დარბაზში. რეგულარული ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს გამძლეობას და დაგეხმარებათ დიდხანს იაროთ ტრეკზე.
ნაბიჯი 5
დაბოლოს, არ გაყინოთ. ცნობილია, რომ გაგრილების დროს ადამიანი მეტ ჰაერს ხარჯავს წყლის ქვეშ, ვინაიდან ეს ღირებული პროდუქტი იწყებს უფრო მეტ ჟანგბადის მოსაზიდად. და ის, თავის მხრივ, გამოიყენება დამატებითი ენერგიის გამომუშავებისთვის. შენ ფიქრობ? რაღაც არის. საკითხის ფასი არის დამატებით 20% ჰაერი თქვენი მყვინთავიდან.
ნაბიჯი 6
ახლა თქვენ გაქვთ რამდენიმე ღირებული რჩევა და უნდა გეჩქაროთ მისი მოსინჯვა. ჩაყვინთეთ და იგრძენით თავი თევზად წყალში!
