იმისათვის, რომ დილის გამოღვიძება მაქსიმალურად კომფორტული იყოს და მთელი დღე დადებით ტალღაზე გაიაროს, აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვა. მიჰყევით მათ - და ადრეული ზრდა შეჩერდება პრობლემა No 1 და გლობალური მასშტაბის კატასტროფა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მარტივად გაიღვიძებთ, თუ თქვენი ძილი ღრმად და საკმარისად გრძელი იყო. ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში მინიმუმ 7 საათის დაძინება, რათა აღადგინოს ძალა და ენერგია. ჩამოაყალიბეთ ყოველდღიური რუტინა, რომელსაც სისტემატურად დაიცავთ, შაბათ-კვირისა და შვებულების მიუხედავად.
ნაბიჯი 2
სრული ძილისთვის, უარი თქვით მძიმე სადილზე. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე, არ მიირთვათ ბევრი ცილა და ნახშირწყლები სადილად. თუ გიჭირთ ცარიელი კუჭის დაძინება, დალიეთ ჭიქა კეფირი, რძე ან იოგურტი დაძინებამდე 30 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 3
ძილი კარგად ვენტილირებად ადგილას. შეიძინეთ კომფორტული საწოლები. კუნთოვანი სისტემის დაავადებებით, ხერხემლის პრობლემები, სრული ძილი შესაძლებელია მხოლოდ ორთოპედიულ ბალიშზე და ლეიბზე.
ნაბიჯი 4
გაიღვიძეთ სასიამოვნო მელოდიის ხმაზე. თუ განგაში მაღალ და უსიამოვნო ხმებს გამოსცემს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაღვიძება კომფორტული იქნება. თუ ყოველდღიურად რთავთ ყოველდღიურობას, თანდათან თქვენი სხეული ისწავლის დაწოლას და ერთდროულად ადგომას. მაღვიძარის გამოყენების საჭიროება აღარ იქნება.
ნაბიჯი 5
მოამზადეთ ყველა ის, რაც საღამოს გჭირდებათ. დილის პიკის არ განკარგავს ვეძებთ რაღაც და ინსულტის.
ნაბიჯი 6
გაღვიძებისას იფიქრეთ მხოლოდ იმ პოზიტიურ მომენტებზე, რომლებიც მომავალი დღისთვის დაგჭირდებათ. ყველა პრობლემას თანდათანობით მოაგვარებთ მათი მიღების პროცესში. შეასრულეთ პოზიტიური ემოციები, ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოხვდეთ სამუშაო რიტმში და გაუმკლავდეთ ყველა იმ ამოცანას, რომელიც უნდა შეასრულოთ.
ნაბიჯი 7
კონტრასტული შხაპი, ჩაი, ყავა, მსუბუქი საუზმე დილის გაღვიძების მუდმივი თანამგზავრია, რაც ხელს უწყობს მთელი დღის გააქტიურებას და ენერგიას.
ნაბიჯი 8
თუ თქვენ იცავთ ყოველდღიურ რეჟიმს, მაგრამ ამავე დროს გიჭირთ დაძინება და გაღვიძება კიდევ უფრო რთულია, და მთელი დღე გრძნობთ დაღლილობას და ძილიანობას, მიმართეთ ექიმს. გაიარეთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა. გულსისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, დეპრესია, ნერვული დაღლილობა, არტერიული წნევა არის ყველაფერი, რაც ხელს უშლის სწორ ძილს.
