სუნთქვა არის იოგას პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. ითვლება, რომ სწორი სუნთქვა ასუფთავებს სხეულს, ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრირებას და გონებრივი სიწმინდის მიღწევას დავალებების შესრულებისას. სწორი სუნთქვის უნარი მუდმივი ვარჯიშით იძენს და დროთა განმავლობაში ის ჩვეულებრივი მოვლენა ხდება იოგასთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი ნაბიჯი იოგის სწორი სუნთქვისკენ არის ყველაზე მოდუნებული მდგომარეობის მიღწევა. თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, პრაქტიკოსი კონცენტრირდება არა ვარჯიშის სისწორეზე, რაც აუცილებლად იწვევს აზროვნების დაძაბულობას, არამედ მაქსიმალური სიმშვიდის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 2
სუნთქვა იწყება ფილტვების ჰაერით ნელი შევსებით, დიაფრაგმა აუცილებლად უნდა მონაწილეობდეს ამ პროცესში. ღრმა სუნთქვა მიიღება ცხვირით, შემდეგ კი ამოსუნთქვა ხდება ცხვირის მეშვეობითაც. ღრმა სუნთქვა იოგას საშუალებას აძლევს სხეულს მაქსიმალურად გაჯერდეს ჟანგბადით და გაათავისუფლოს იგი უამრავი ტოქსინისგან, რომლებიც დროთა განმავლობაში გროვდება ნებისმიერ სხეულში.
ნაბიჯი 3
სხეულის სწორი პოზა სუნთქვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ფილტვების დასასვენებლად და სუნთქვის ეფექტის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ექიმი ასწორებს ზურგს და მხრებს უკან იწევს. სავარჯიშოების შესრულების პროცესში ის მუდმივად აკონტროლებს პოზას სწორ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4
იოგის ოსტატები, ჩვეულებრივ, ასრულებენ სავარჯიშოებს ნებისმიერ პოზიციაში, იქნება ეს ზის ზურგზე თუ მწოლიარე. მეორეს მხრივ, დამწყებთათვის ხშირად შენიშნავენ, რომ ღრმა იოგას სუნთქვა იმდენად ამშვიდებს სხეულს, რომ თუ ამის გაკეთება მოტყუებით შეგიძილა, სწრაფად იძინებს, ამიტომ უმჯობესია იოგაში პირველი ნაბიჯები იჯდეს მჯდომარე მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში იჯდეთ, მთავარია სხეულში რაიმე დისკომფორტი არ განიცადოთ, კუნთები მაქსიმალურად მოდუნდნენ და შესაძლებელია სუნთქვის კონცენტრირება მოახდინოთ სრულად.
ნაბიჯი 5
იოგის სუნთქვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ამ პროცესზე სრული კონტროლის დათმობა. იოგას დამწყები ძალიან ხშირად ცდილობენ სუნთქვის სრულ კონტროლს, შიშის გაკეთების შიშით. შედეგად, ამ კონტროლის დროებითი შესუსტება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ვარჯიშის დროს სუნთქვა ან მიდის შეცდომას, ან მთლიანად წყდება. იოგის სწორი სუნთქვა ყოველთვის ბუნებრივად მიედინება. ადამიანის სხეულმა იცის როგორ უნდა გააკეთოს ეს და არ სჭირდება გარე კონტროლი.
