დროის ზონების შეცვლას გარკვეული დრო სჭირდება სხეულის ადაპტირებას ახალ პირობებში. ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უბედურება, მაგალითად, უძილობა ან უკიდურესი დაღლილობა. ამგვარი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული რეაქტიული ჩამორჩენის დაწყებამდე და შემდეგ აღადგინოთ იგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული გრძელი მოგზაურობისთვის, სანამ მას დაიწყებთ. გადაიტანეთ თქვენი ძილის გრაფიკი ყოველ ღამე წინ ან უკან ერთი საათით, იმისდა მიხედვით, თუ სად აპირებთ წასვლას. რაც უფრო გრძელია მომავალი ფრენა, მით უფრო ადრე უნდა დაიწყოთ თქვენი რეჟიმის შეცვლა. თქვენი ძილის გრაფიკის გარდა, თქვენ უნდა განაახლოთ თქვენი კვება. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ძილით გადაიტანეთ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ დარჩეთ ჰიდრატირებული გამგზავრების დღეს რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ. სალონში ჰაერი ხშირად ძალიან მშრალია და თქვენს სხეულში ტენიანობა სწრაფად გაქრება. გამორიცხეთ ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელისა და ყავის მოხმარება. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იწვევს სწრაფ დეჰიდრატაციას.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ დროზე ადრე მოემზადოთ ახალი დროის სარტყელისთვის. თქვენი საათი დააყენეთ ახალ დროზე გამგზავრებამდე. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოერგოთ ახალ პირობებს.
ნაბიჯი 4
დააკვირდით თქვენი დანიშნულების ყოველდღიურობას თვითმფრინავში ყოფნისას. თუ ღამეა, სადაც გაფრინდები, შეეცადე დაიძინო. საჭიროების შემთხვევაში აცვიათ ყურის საწმენდები და თვალის ნიღაბი. ფხიზლად იყავით, თუ თქვენი დანიშნულების დღეს დღის დროა.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ არ ჭამოთ ის, რაც თვითმფრინავშია მოცემული. ფრენის განრიგი, როგორც წესი, კოორდინირებულია მიმდინარე დროის სარტყელთან. ეს არ არის ის, რაც შენ გინდა. შეეცადეთ დატკბეთ თქვენი დანიშნულების დროის სარტყელში.
ნაბიჯი 6
როგორც კი ახალ დროის სარტყელში მოხვდებით, შეეცადეთ გარკვეული დრო გამოყოთ გარეთ გასეირნებისთვის. ეს გასეირნება განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ შუადღისას ჩამოხვალთ. მზის სხივების ზემოქმედება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად სწრაფად ადაპტირებაში. არასოდეს იჯდეთ შეზღუდულ სივრცეში. თუ ძილი ნამდვილად გსურთ, მასზე დახარჯეთ არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში. თუ მივლინებაში ხართ, შეიძლება გარეთ გასვლის დრო არ გქონდეთ. ამ შემთხვევაში შეეცადეთ თქვენი ოთახი მაქსიმალურად განათებული იყოს დღის შუქით.
ნაბიჯი 7
ახალ დროის სარტყელში ადაპტაციის პერიოდში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი ძილის ნორმალიზება, არამედ სხეულის გადატვირთვა საკვებით. შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი დიეტა და მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი საკვები, მაგალითად სალათები. ძალიან მძიმე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები.
ნაბიჯი 8
სცადეთ მელატონინი. ამ ჰორმონს აწარმოებს სხეული ძილისა და სიფხიზლის ცირკადული რიტმების მოსაწესრიგებლად. წაიყვანე ძილის წინ. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ შიდა საათი ახალ დროის ზონაში. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს პრეპარატი უსაფრთხოა თქვენი სხეულისთვის.
