კომპიუტერები ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა. ისინი უმეტეს სახლებში არიან და ბავშვები მათ გაგებას თითქმის დაბადებიდან იწყებენ. ზოგჯერ კომპიუტერში გატარებული დრო საკმარისად სწრაფად გადის. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ საკუთარი ჯანმრთელობა და აკონტროლოთ თუ როგორ იჯდებით კომპიუტერთან.
ლორწოს მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. ყველაზე ხშირად, ამაში კომპიუტერს შეუძლია "დაეხმაროს". იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, საჭიროა სწორად შეიკავოთ პოზა სამსახურში, ასევე შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომლებიც ხერხემლის გასწორებას ისახავს მიზნად.
როგორ უნდა იჯდეს
უპირველეს ყოვლისა, ფეხები არ უნდა გადააჯვარედინოთ. ამ პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენების ფორმირება და სახსრების პრობლემები, რადგან ისინი იჭედება. განათავსეთ ორივე ფეხი იატაკზე. არაფერი უნდა აწუხებდეს მათ. პროცესორი, დინამიკები ან ღამის ტუმბოები უკან უნდა აიძულონ, რომ გაიზარდოს ფეხის ადგილი.
სავარძლის ოპტიმალური სიმაღლე საზურგეზე უდრის წელის სიმაღლეს. ამ შემთხვევაში, ადგილი მუხლის დონეზეა. მაგიდა დიდი უნდა იყოს. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ იგი ზედმეტი საგნებისგან.
Slouching წვრთნები
პირველი მოქმედება მოითხოვს პირდაპირ ხელჯოხს. სწორად წამოდექით, ფეხები უფრო ფართო გაქვთ, ვიდრე მხრებზე. ჯოხი უნდა ეჭიროს მხრებს, მაგრამ არა მათ. არ არის საჭირო მჭიდროდ შემოიხვიოთ ხელები. საკმარისია ხელჯოხი გაასწოროთ მაჯებით. მოუთმენლად, სწრაფი მოძრაობები გააკეთეთ, მაგრამ არა ჩახშულები. ამ შემთხვევაში საჭიროა მხოლოდ მხრის სარტყელის გამოყენება. ფეხები და ქვედა ტანი სტაციონარული უნდა დარჩეს. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15-ჯერ თითოეულ მიმართულებით, ნახევარი წუთიანი შესვენებით.
დარჩით საწყის მდგომარეობაში. ჯოხი თავზე გადაჭიმულ მკლავებში მოათავსეთ. რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ, შემდეგ კი ხელების უკან და ქვემოთ გადაწევა დაიწყეთ. როგორც კი მაქსიმალური დაძაბულობის მომენტი მოვა, დაუყოვნებლივ დააბრუნეთ ისინი უკან. ფსკერის მიღწევის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში. უნდა შესრულდეს 3-4 მიდგომა 15-ჯერ. ის ავითარებს გულმკერდის კუნთებს და ეხმარება ბრძოლაში გადახრით.
შემდეგი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ბრტყელი, ვერტიკალური ზედაპირი. რეგულარული კედელი გააკეთებს. ზურგით დადგით ისე, რომ თავი, მხრის პირები, დუნდულოები და ხბოები შეეხოთ. ეს შეინარჩუნებს ქვედა ზურგს ჩაღრმავებას. შემდეგ, გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ და დაიწყეთ პალმების გარედან გადაქცევა. შეასწორეთ ისინი რამდენიმე წამით, მიაღწიეთ ყველაზე მაღალ დაძაბულობას, შემდეგ კი დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია ვარსკვლავი. მის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე წოლა, ფეხების ერთმანეთთან შეერთება და ხელების გაშლა სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგ გასწორეთ ოთხივე კიდური და მხრები. გააჩერეთ ისინი თქვენს წინაშე 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ რვაჯერ.
