ადამიანი უზარმაზარ დროს ატარებს ძილში. ეს სავსებით გასაგებია, რადგან ის დასვენებით ხსნის ძალას და ემზადება ახალი დღისთვის. სამწუხაროდ, სხეულის საჭიროებები ყოველთვის არ ემთხვევა სამუშაო გრაფიკს. მაგრამ მაინც, ამის საჭიროება დროულად დგახართ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადრე დაიძინე. მართლაც, რა შეიძლება იყოს უფრო გონივრული? თუ საკმარისად არ გძინავთ, მიეცით თქვენს სხეულს ისე, როგორც სჭირდება. ამასთან, იმის გასარკვევად, თუ რამდენი საათი გჭირდებათ ძილისთვის, უნდა გააკეთოთ ექსპერიმენტი. დაიძინეთ ყოველდღე 15 წუთით ადრე, ვიდრე გუშინ ყოველდღე, დილით კი გააკეთეთ ჩანაწერები, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მას შემდეგ რაც დაადგენთ დროს, როდესაც უნდა დაიძინოთ, პრობლემა მოგვარდება. მთავარია დადგენილი გრაფიკის დაცვა.
ნაბიჯი 2
ვენტილაცია საძინებელი. უკეთეს ძილს მიიღებთ და, შესაბამისად, დროულად გაიღვიძებთ, თუ თქვენი სხეული ძილის დროს საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს მიიღებს. დაასვენეთ ოთახი დაძინებამდე 10-15 წუთით ადრე. ეს საშუალებას მოგცემთ, პირველ რიგში, უფრო სწრაფად იძინოთ და მეორეც, გაღვიძება უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 3
ერთდროულად დააყენეთ მრავალი სიგნალიზაცია. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, მძინარე ადამიანი უბრალოდ თიშავს მაღვიძარას და სიამოვნებით სიამოვნებს სიზმრებს, ვიდრე ემზადება საყვარელი საქმისთვის. მოვლენების ამგვარი განვითარების თავიდან ასაცილებლად ერთდროულად დააყენეთ რამდენიმე სიგნალიზაცია. დაიწყეთ ისინი 5-10 წუთიანი სხვაობით. მოაწყეთ სხვადასხვა ადგილას. იდეალური ვარიანტი იქნება აბაზანაში ბოლო მაღვიძარას განთავსება. თქვენ შეძლებთ დაუყოვნებლივ დაიბანოთ ძილის ნარჩენების სწრაფად მოსაცილებლად და მასთან კომფორტულ საწოლში დაბრუნების სურვილით. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ თქვენი სიგნალების სიხშირე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება არ ისმინოთ ისინი და თქვენი ყველა მცდელობა უშედეგო აღმოჩნდება.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა სტანდარტული განგაშის მელოდიის ნაცვლად. დამეთანხმებით, რომ სიმღერა, რომელიც მოგწონთ, გაღვიძება ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე საზიზღარი წკრიალა. ამასთან, აქ უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ენერგიულ, რიტმულ მელოდიებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება კიდევ უფრო მშვიდად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 5
სთხოვეთ ნაცნობ ადამიანს დილით დაურეკოს. თქვენ მოგიწევთ პასუხის გაცემა ზარზე, შემდეგ კი, მოგინდებათ თუ არა ეს, ოცნება თავისთავად გაქრება. სასურველია ეს საკითხი მიანდოთ იუმორის გრძნობის მქონე ადამიანს, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გააღვიძოს.
