ძილი სხეულის განსაკუთრებული მდგომარეობაა, როდესაც მეტაბოლური პროცესები შენელდება, ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემები ისვენებს, გულისცემა იკლებს და სისხლის მიმოქცევის მოცულობა სხეულში იკლებს. ხერხემალიც კი ძილის დროს 3-4 სმ-ით იკლებს.დილის მკვეთრმა აწევამ არამარტო მთელი დღის განადგურება შეიძლება, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზული ზიანი მიაყენოს.
რატომ არის მოულოდნელი გამოღვიძება საშიში?
მაღვიძარას რეკვისას, ტვინი სხეულს უგზავნის იმპულსებს სასწრაფო აწევის მოთხოვნით. პანიკაში ჩავარდნის შემდეგ თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ სტრესის ჰორმონის ადრენალინის გადაჭარბებულ დოზას, რაც, თავის მხრივ, ახდენს სისხლძარღვების შეკუმშვას და გულს აძლიერებს მაქსიმალური სიჩქარით, აჩქარებს სისხლს. უმოძრაო მდგომარეობიდან მყისიერად გადასვლა იწვევს კუნთების ფაქტიურად ბურთულად შეკუმშვას. სახსრები და ხერხემალი, რომლებიც მოდუნებულ მდგომარეობაში არიან, ყოველ ჯერზე მკვეთრი აწევისგან მიიღებენ ტრავმულ ღერძულ ზემოქმედებას. ასეთი გაღვიძების შედეგი შეიძლება იყოს მალთაშუა დისკების შეკუმშვა, მიკროფრაქციები, თიაქრები და კუნთების სისხლდენა.
ტვინის ზოგიერთ ზონას დრო არ აქვს ასე სწრაფად გაიღვიძოს და დეზორიენტირებულია. ამიტომ დილით ყველა ჩვეული მოქმედება უფრო ნელა ხორციელდება და ბევრად მეტ ძალისხმევას მოითხოვს. დილის ასეთი სტრესი ხდება ინჰიბირების, სისუსტის, არარაობის, ძილიანობისა და ცუდი განწყობის მიზეზი, რაც ადამიანს თან ახლავს მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ გახადოთ თქვენი დილა სასიამოვნო
თუ დღეს სწორად დაიწყებთ, შეიძლება დაინახოთ, რომ დილა არ არის შეხვედრის ხმაური, არამედ დღის ყველაზე პროდუქტიული დრო. გაცილებით უკეთესია მსხვერპლის შეწირვა რამდენიმე წუთით და ცოტა ადრე გაღვიძება, ვიდრე სხეულის დაძაბვა სამსახურში, სკოლაში ან მნიშვნელოვან შეხვედრაზე დაგვიანების შესაძლებლობის გამო. თავისუფალი დრო შეიძლება დაეთმოს სასიამოვნო აზრებს, დღის დაგეგმვას, საინტერესო ლიტერატურის კითხვას, ახლობლებთან ურთიერთობას. გარდა ამისა, საწოლიდან წამოდგომა, იმის გააზრება, რომ არსად სირბილი არ გჭირდებათ, მაგრამ შეგიძლიათ მშვიდად იაროთ თქვენს საქმეზე, რაც ბევრად უფრო სასიამოვნო და ადვილია.
მაღვიძარას გარეშე გაღვიძება, თქვენს ბიოლოგიურ საათს სრულად ენდობა, არ გამოდის მაშინვე და არა ყველასთვის და ამიტომ მასთან მეგობრობას აზრი აქვს. არ დააყენოთ მკვეთრი ძლიერი ხმები მაღვიძარაზე. მელოდიის არჩევანი არის მხოლოდ ინდივიდუალური საკითხი, მაგრამ ის უნდა მოეწონოს და დადებით ემოციებს გააღვიძოს. უკეთესია, როდესაც მაღვიძარა არა არის ტელეფონი, არამედ საინტერესო დიზაინის საათია.
თქვენი განგაშის იდეალური ადგილია საწოლიდან რამდენიმე ნაბიჯის დაშორებით. შემდეგ უნდა ადგე რომ გამორთო. იმისათვის, რომ უგონო ჩვევა არ განვითარდეს: ავდექი, გავთიშე, ისევ დავიძინე, უმჯობესია ყოველ ჯერზე სხვადასხვა ადგილას ჩავსვა, სიმაღლის დონის შეცვლა: კაბინეტი, იატაკი, მაგიდა. შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს დამალვა მაღვიძარა და მის გვერდით და ერთი ჭიქა წყალი. 200 - 300 მლ სუფთა გრილ წყალში, მთვრალი დილაობით, შეიძლება გაძლიერება და გაღვიძება უარეს კონტრასტულ შხაპზე.
და კიდევ ერთი რამ: მოძრაობა სიცოცხლეა, ამიტომ, როცა იღვიძებ, ვერ გაჩერდები. აუცილებელია ფეხიდან ფეხზე გადასვლა, ცეკვა, სახლის გარშემო გადაადგილება და გემრიელი საუზმის მომზადება. სურვილის შემთხვევაში, მოსაწყენი ვარჯიშების ჩანაცვლება შესაძლებელია თქვენი საყვარელი მუსიკის ენერგიული ცეკვით. მაგრამ არ უნდა იყოთ გულმოდგინე ფიზიკური ვარჯიშების გამოღვიძებისთანავე, საჭიროა კუნთებს გარკვეული დრო დაუთმოთ ძილისგან თავის დასაცილებლად.
