აუტანელი განშორება ბალიშიდან ყოველ დილით დიდ ენერგიას იღებს და დღე იწყება გაღიზიანებით და დაღლილობით. მაგრამ სიხარულით შეგიძლია თბილი საწოლიდან ადგომა. "ჯადოსნური" წესები დაგეხმარებათ გაცილებით გაამხნევოთ დილასაც.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახადეთ წესი, რომ ტელევიზორი გამორთეთ საღამოს 8:00 საათის შემდეგ. ეკრანის ლურჯი შუქი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, თრგუნავს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ძილზე და ცირკადული რითმების რეგულირებაზე. ტელევიზორის წინ დაძინება უარყოფითად მოქმედებს დილის გაღვიძებაზე.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ საღამოობით ან უბრალოდ წადით საღამოს სირბილზე. ვარჯიში, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე, ძალზე სასარგებლოა ადექვატური ძილის მისაღებად. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს უფრო სწრაფად დაიძინოს და მშვიდად იძინოს მთელი ღამის განმავლობაში. დილით თქვენ გაიღვიძებთ და ადვილად გახდებით ენერგიული და მძინარე.
ნაბიჯი 3
ძილის წინ რამდენიმე წუთით აანთეთ სურნელოვანი სანთლები თქვენს საძინებელში. სწორად შერჩეული ეთერზეთები და სანთლის თბილი გაბრწყინება აწყნარებს და აწყნარებს სხეულს ძილისთვის. ჩააქრეთ სანთლები, სანამ თქვენი თავი ბალიშს შეეხება. მსუბუქი სურნელი საძინებელში დილამდე გაძლებს და კარგ ხასიათზე გაღვიძების საშუალებას მოგცემთ.
ნაბიჯი 4
დაიმახსოვრე მნიშვნელოვანი წესი, თუ გინდა დაძინება - დაიძინე, მაშინაც კი, თუ საათი 1-2 საათით ნაკლებია ვიდრე შენს ჩვეულ ძილზეა. სხეული ტყუილად არ იძლევა სიგნალს - იმისათვის, რომ მეორე დილით ენერგიული და სუფთა იყოთ, კარგად უნდა დაიძინოთ. ამიტომ, საღამოს დამატებით საათში ან ორი ძილი არ შეიძლება იყოს ზედმეტი.
ნაბიჯი 5
დილით სასიამოვნო ფიქრებით რომ გაიღვიძოთ, ნუ ჭამთ ღამით, მაგრამ ძილის წინ იფიქრეთ იმაზე, როგორ მიირთმევთ საუზმეზე რაიმე გემრიელს. ოდნავ შიმშილის დილის შეგრძნება, თავის თავთან დაპირებული მკურნალობის ფიქრები, სწრაფად და შესანიშნავ ხასიათზე გაგიყვანთ საწოლიდან.
ნაბიჯი 6
იძინეთ ღამით ღია ფანჯრით, ან თუნდაც ღია ფანჯრით. სუფთა ჰაერი, რომელიც არ არის გაჯერებული ნახშირორჟანგით, საშუალებას მოგცემთ უკეთესად დაიძინოთ, ხოლო თქვენი დილა დაიწყება სუფთა თავით და ძლიერი სხეულით.
ნაბიჯი 7
მაღვიძარა ახლოს არ დადოთ თქვენს საწოლთან. განათავსეთ იგი თაროზე ოთახის მეორე ბოლოში ისე, რომ სიგნალის გასაქრობად არა მხოლოდ ხელი უნდა გაწელოთ, არამედ სრულ სიმაღლეზე ადგეთ. კიდევ უკეთესი, მაღვიძარა სხვა ოთახში გადაიტანეთ, თუ იცით, რომ დილიდან სიგნალს მოისმენთ იქიდან. რამდენიმე ნაბიჯით ოთახში ნამდვილად დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და არ გადაძინდეთ სამუშაოდ. არასოდეს დაუთმოთ თვითმმართველობის საუბარს ცოტა მეტი ძილი. ადექით მაღვიძარას და არ დაბრუნდეთ ბალიშზე. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ სიგნალი ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 8
განგაშის სიგნალად აირჩიეთ სასიამოვნო, მაგრამ მაინც მხიარული მელოდია. არ არის მკაცრი ან ხმამაღალი ბგერები, რომელთა სურვილია მათი დაუყოვნებლად გაჩუმება. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მაღვიძარა, რომელიც სიმულაციას უწევს მზის ამოსვლას ნაზი მუსიკით.
ნაბიჯი 9
დილით, ჯერ კიდევ ბალიშზე წოლისას, მოიფიქრეთ ნებისმიერი საინტერესო ავანტიურა, რომელიც დღის მეორე ნახევარში გელით. ყველაზე ჩვეულებრივ ცხოვრებაშიც კი წარმოგიდგენიათ რაიმე უჩვეულო. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს გარეშე ოფისში ვერავინ შეძლებს მუშაობას, კომპიუტერები გაფუჭდება და კოლეგები მოწყენილი იქნებიან. ან დაისახეთ დღის დიდი მიზნები, ბევრი საქმის სურვილი მარტივად გაგიყვანთ საწოლიდან.
ნაბიჯი 10
უპირველეს ყოვლისა, გაღვიძებისას, საწოლში გადაადგილება, რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. გაათბეთ თითები, შეიზილეთ ხელები, შემდეგ კი ყურები, ასე რომ გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას. წამოდექით, ღრმად შეისუნთქეთ. ფართოდ გახსენით ფანჯარა მაშინაც კი, თუ გარეთ ყინავს. ეს ძილიანობას მოგიშორებთ და გუნება-განწყობას შეგმატებთ.
ნაბიჯი 11
ზამთარში დილით, თქვენ უნდა ჩართოთ შუქი რაც შეიძლება მალე, როდესაც გაიღვიძებთ და ზაფხულში გაშლით ჩაბნელებული ფარდები, გაუშვით მზე. სინათლე ხელს უწყობს აქტივობის გაზრდას, ანელებს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც რეაგირებს ძილიანობაზე.
ნაბიჯი 12
საწოლიდან წამოდგომის შემდეგ სასწრაფოდ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი არამარტო გაღვიძებაში დაგეხმარებათ, არამედ დააჩქარებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, მოამზადებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ჭამისთვის. შეგიძლიათ ისაუზმოთ 15-20 წუთში.
