ზრდა შედის ჯანმრთელი ადამიანის განვითარების ძირითადი სამედიცინო პარამეტრების ჩამონათვალში. ევროპის ქვეყნებში, მათ შორის რუსეთში, ზრდასრული მამაკაცების საშუალო მაჩვენებელია 175-178 სმ, ქალებისათვის - 162-166 სმ. სხვადასხვა ფაქტორები ახდენენ გავლენას ზრდის პროცესზე: სქესი, ასაკი, რასა, მემკვიდრეობა, ბიოლოგიური მახასიათებლები, გარკვეული დაავადებების არსებობა და მათი შედეგები. ამასთან, სავსებით შესაძლებელია რამდენიმე სასურველი სანტიმეტრის დამატება, განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ სათანადო კვებას.
Ეს აუცილებელია
- - ბოსტნეული;
- - ხილი;
- - მწვანეთა;
- - ხორცი;
- - თევზი;
- - რძე და რძის პროდუქტები;
- - რძის პროდუქტები;
- - ბურღულეული;
- - პური;
- - კვერცხები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ სამედიცინო რჩევა კვების თერაპიის დაწყებამდე. ექიმები შეამოწმებენ თქვენს ენდოკრინულ სისტემას და ზრდის ჰორმონის (ზრდის ჰორმონის) წარმოების დონეს. მნიშვნელოვანია სწორად განსაზღვროთ ზრდის შეფერხების მიზეზი. თუ საშუალოდან გადახრა დიდია, დაგინიშნავთ მკურნალობას, შესაძლოა ოპერაციასაც კი. გარდა ამისა, ექიმმა უნდა გამორიცხოს ქრონიკული დაავადებების არსებობა, რაც შეიძლება გამწვავდეს დიეტის ცვლილებებით.
ნაბიჯი 2
შექმენით ზრდის ხელშემწყობი მენიუ. გახსოვდეთ, არ არსებობს ერთი ჯადოსნური პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად განვითარებაში. სწორი კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მდიდარი ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ ჭამოთ უფრო მეტი ნედლეული ბოსტნეული და ხილი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენს მაგიდაზე ყოველდღე უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 კგ. არ მოხარშოთ ან მოხარშოთ ხორცისა და თევზის კერძები. გრძელვადიანი სამზარეულო ამცირებს პროდუქტში საკვები ნივთიერებების რაოდენობას. ყავასა და ალკოჰოლზე უარის თქმა მთლიანად მოგიწევთ.
ნაბიჯი 4
არ იკვებოთ ზედმეტად. ზრდის ჰორმონი საუკეთესოდ გამომუშავდება, როდესაც მსუბუქად მშიერი ხართ. მიიღეთ საკვები 4-5-ჯერ დღეში. მცირე ნაწილი შეინახეთ. მარხვის დღეები ასევე ხელს შეუწყობენ ზრდას: კეფირი, ბოსტნეული, ხილი. დალიეთ მეტი წყალი, როგორც ჩვეულებრივი (მოხარშული ან სპეციალურად გაწმენდილი), ასევე მინერალური წყალი, მაგალითად, „ბორჯომი“.
ნაბიჯი 5
ყოველდღიურად მიირთვით მინიმუმ 100 გრ ცილოვანი პროდუქტი: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ჭვავის პური, ბრინჯი, ლობიო და ა.შ. ცილა არსებითი ელემენტია ქსოვილების, მათ შორის ძვლის "ასაშენებლად". ორგანიზმში მისი საკმარისი რაოდენობით მიღების გარეშე, ინტენსიური ზრდა შეუძლებელია. თუ საკვები იწვევს ალერგიულ რეაქციას, შეავსეთ მისი ნაკლებობა თქვენს დიეტაში ცილის სხვა წყაროებთან ერთად.
ნაბიჯი 6
გაამდიდრეთ დიეტა ზრდის ძირითადი ვიტამინებით - A, B, D. ალბათ ბავშვობიდან იცით სტაფილოს სარგებლობის შესახებ. ის ნამდვილად შეიცავს კაროტინს, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება A ვიტამინად. მისი მიღება შეგიძლიათ ახალი მწვანილიდან (ოხრახუში, ნიახური, ხახვი, კამა და ა.შ.), მჟავე, ისპანახი, ვარდის წვერები, ყვითელი ბოსტნეული, მაგალითად, ბოლქვები და შვედეთი.
ნაბიჯი 7
ვიტამინი D პასუხისმგებელია ძვლის ზრდაზე. ის ბუნებრივად იწარმოება ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით. ამასთან, ჩრდილოეთის ქვეყნების, რუსეთის ჩათვლით, სადაც მზიანი დღეები არ არის საკმარისი, D ვიტამინის მარაგი უნდა შეავსონ საკვებით. ყოველდღიურად მიირთვით ცხიმიანი თევზი (სარდინი, ორაგული, თინუსი) და დალიეთ ერთი ჭიქა რძე.
ნაბიჯი 8
B ჯგუფის სასარგებლო ვიტამინებს შეიცავს კარაქი, რძე, თხილი, ბოსტნეული და ხილი, კვერცხის გული, საფუარი და სხვა საკვები. არ შეგეშინდეთ სხეულის ამ ელემენტის გადაჭარბება. ის არ გროვდება ქსოვილებში, შედეგად მიღებული „ჭარბი“გამოიყოფა ბუნებრივად.
ნაბიჯი 9
სხეულის ზრდა სტიმულირდება მინერალებით და მიკროელემენტებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კალციუმი და ფოსფორი შედის სისხლში. ისინი გვხვდება ხაჭოში, კვერცხში, თევზში, რძეში და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში. დღიური ნორმაა 2-3 სენდვიჩი ყველით და 200 მლ რძე.
ნაბიჯი 10
თუთია, მანგანუმი, ფტორი, რომლებიც აძლიერებენ ძვლის ქსოვილს, დიდი რაოდენობით გვხვდება მარცვლეულში, ბოსტნეულში და ხილში, ლობიოში, ნიგოზში, შავ ჩაში.ძალიან სასარგებლოა sprouted ხორბლის და სიმინდის ჭამა.
