მცირე ნაწილს შეუძლია კვება ისეთივე სასიამოვნო იყოს, როგორც დიდი. მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის, რადგან საშუალებას გაძლევთ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა და მოიხმაროთ იმდენი საკვები, რამდენიც გჭირდებათ. მცირე საჭმლის მიღება ერთ – ერთი შესანიშნავი კვების მეთოდია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიეტოლოგების თქმით, ბევრი ჭამა საზიანოა. და ისინი მართლები არიან: ადამიანის კუჭი არ არის ძალიან დიდი და ამიტომ არ საჭიროებს ბევრ საკვებს. ადამიანების უმეტესობა დღეში არც ისე ბევრ კალორიას ხარჯავს, რადგან ისინი ძირითადად გონებრივ მუშაობას ეწევიან და არა ფიზიკურს. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ ჭამა ჩვეულებრივზე ბევრად ნაკლები, ეს მხოლოდ ჩვევის საკითხია. თითოეულ კვებასთან ერთად დაჭიმული კუჭი ეჩვევა ამ მდგომარეობას და იწყებს უფრო და უფრო მეტი საკვების მოთხოვნას. კუჭისა და ნაწლავის ტრაქტის გადატვირთვა იწვევს ჭარბ წონას, სიმსუქნეს, სტრესს გულზე, ღვიძლზე, თირკმელებსა და პანკრეასაში. აქედან გამომდინარე, წარმოიქმნება მთელი რიგი დაავადებები, რომლებსაც ადამიანები წლების განმავლობაში აგროვებენ.
ნაბიჯი 2
ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ჭამა ზომიერად, დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით. მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტი საკვებით და დატოვოთ სუფრა, როდესაც თავს საგრძნობლად იგრძნობთ. ამ მომენტისთვის თვალის დევნება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ უმჯობესია შემდეგი კერძისთვის დატოვოთ კერძები, მაგალითად, ჩაი დესერტთან ერთად, მიანიჭოთ კუჭს სადილის შემდეგ. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ზედიზედ რამდენიმე კერძი, შეცვალოთ მძიმე საკვები მსუბუქით. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის ტრენინგი საკუთარ თავზე მცირე ნაწილში საკვების მიღებაზე.
ნაბიჯი 3
ამის გაკეთება უმარტივესი გზაა პატარა ფირფიტებით. პატარა თეფში არ იტევს ჩვეულებრივ საკვებს და ნამდვილად არ იკვებებით. ამასთან, ვიზუალურად დაინახავთ, რომ ნაწილი საკმარისია, რადგან ის მთელ ფირფიტას იკავებს. ეს დაგეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ ასეთი ნაწილის საკმარისი რაოდენობა შეგიძლიათ მიიღოთ. შეეცადეთ მოერიდოთ მძიმე და ცხიმიანი საკვების მიღებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი გაერთიანებულია ერთ კვებაზე. მაგალითად, აბსოლუტურად არ არის საჭირო კარტოფილის პიურე ჭამა შემწვარი ხორცის ნაჭრით; უმჯობესია კარტოფილი ჩაანაცვლოთ ბოსტნეულით ან ბრინჯით.
ნაბიჯი 4
მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, მიეცით მათ ფირფიტის უმეტესი ნაწილი. ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ კარგად ავსებენ კუჭს და ქმნიან სრული და სავსე შთაბეჭდილებას. გაცილებით უკეთესია ერთდროულად ბევრი ახალი ბოსტნეულის ჭამა, ვიდრე ცოტაოდენი შემწვარი კარტოფილის ან გულაშის. ბოსტნეულს, ბურღულეულს, პარკოსნებს შეუძლიათ მიაწოდონ თქვენს სხეულს იგივე ცილები, ცხიმები და კვალი ელემენტები, როგორც ცხოველური საკვები. საერთოდ არ გამოტოვოთ ხორცი, მაგრამ წადით უცხიმო საქონლის ხორცით, ფრინველის ხორცით და თევზით.
ნაბიჯი 5
ჭამამდე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კუჭს იმის ცოდნამ, რომ თქვენ განსაკუთრებით არ ხართ მშიერი. გარდა ამისა, ის ამზადებს კუჭს ჭამისთვის და უზრუნველყოფს თქვენთვის საჭირო რაოდენობის სუფთა წყალს. როგორც წესი, სასარგებლოა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, მაგრამ იშვიათად ვინმე სვამს წყალს არა ნარევებში - ჩაის ან წვენებში, თუმცა ცნობილია, რომ უჯრედებს სუფთა წყალი სჭირდებათ. ამიტომ, კუჭის წყლით გაჯერება ასევე საშუალებას მოგვცემს გაანახინოთ მისი ნაკლებობა ორგანიზმში.
