ქალაქელები მოუთმენლად ელიან თბილი დღეების, ზაფხულის და დასვენების სანაპიროზე. ამასთან, სიცხემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე არა საუკეთესო გზით, რადგან ის უამრავი საშიშროებით არის სავსე. მოემზადეთ საზიანო ზაფხულისთვის, ამისთვის რეკომენდებულია დაიცვას გარკვეული დიეტა და გააფართოვოთ გარდერობი. რა არის სწორი გზა სითბოს ქცევისთვის, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მწვავე სიცხეში ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია მხოლოდ ბუნებრივი მასალებისგან (თეთრეული და ბამბა). სინთეზური ქსოვილები ბაქტერიების ხელსაყრელი საფუძველია და ვიწრო საგნები არღვევს სხეულის სითბოს გაცვლას და სუნთქვას ართულებს. მას შემდეგ, რაც ზაფხულში მზე ძალიან აქტიურია, სახლიდან გასვლამდე დარწმუნდით, რომ დაუცველი ადგილები მზისგან დამცავი საშუალებით შეზეთოთ. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ფართო პირას პანამის ქუდი ან ჩალისფერი, მსუბუქი და სუნთქვადი.
ნაბიჯი 2
მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების მიღებას და ზედმეტ მოწევას, რადგან მწეველებს აქვთ თრომბების წარმოქმნის ტენდენცია. ალკოჰოლის დაშლის ტოქსიკურმა პროდუქტმა (აცეტალდეჰიდი) შეიძლება დაარღვიოს გულის რითმი და ეს ძალზე საშიშია სიცხეში, როდესაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა უკვე გაზრდილია.
ნაბიჯი 3
დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, მაგრამ არა ლუდი, ლიმონათი და კვასი, არამედ უბრალო სუფთა წყალი. უკიდურესი სიცხეების დროს თქვენს სხეულს შეუძლია დაკარგოს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ტენიანობა, ის უნდა შეივსოს. წყალი შეიძლება ნაწილობრივ შეიცვალოს ახლად გამოწურული წვენით. ყოველთვის თან წაიღეთ სასმელი წყლის პატარა ბოთლი.
ნაბიჯი 4
მას შემდეგ, რაც საკვები ცხელ ამინდში სწრაფად ფუჭდება, წელიწადის ამ კონკრეტულ პერიოდში საკვები მოწამვლის დიდი რისკია. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძინოთ საკვები ჯიხურებსა და უჯრებში, რომლებიც არ არიან აღჭურვილი მაცივრებით, რადგან უბრალოდ არ იცით რამდენ ხანს იმყოფებოდა ესა თუ ის პროდუქტი მზეზე. ნუ მოამზადებთ ან შეინახავთ საჭმელს მაცივრის გარეთ ოთხ საათზე მეტ ხანს.
ნაბიჯი 5
ზაფხულის თვეებში თავიდან აიცილეთ სპორტი, რადგან ფიზიკური დატვირთვა სითხის წარმოებას ხუთჯერ ზრდის, შესაბამისად, ორგანიზმის წყლის მარაგები იკლებს. სიცხე სულაც არ არის საუკეთესო დრო სპორტული ჩანაწერებისათვის. ტრენაჟორების Stalwart გულშემატკივრებს ურჩევენ ვარჯიშის დროს შეამცირონ დატვირთვის დონე, ვარჯიშის დრო და დალიონ მეტი წყალი.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მზეზე დილის თერთმეტიდან დილის ოთხამდე, რადგან ამ დროს მზე ყველაზე აქტიურია. ანუ, თქვენ მიიღებთ მზის აბაზანებს, და დაწვავთ კანს, სხეული გადახურდება და კანი ექვემდებარება სხვადასხვა სახის დაავადებებს, ნაოჭები სწრაფად ჩნდება.
ნაბიჯი 7
ნუ მიიღებთ მზის აბაზანებს და ბანაობას გულუხვი ჭამის შემდეგ, რადგან ეს დიდ სტრესს უქმნის თქვენს გულს. უმჯობესია ერთი საათით დაიძინოთ ჩრდილში და ხელი არ შეუშალოთ ორგანიზმის საკვების მონელებას. შეამცირეთ სიცხეში მიღებული საკვების რაოდენობა, რადგან მის მონელებას დიდი ენერგია სჭირდება. უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე, დაეყრდენით ხილს, ბოსტნეულს და ბურღულეულს.
