მოკლე დროში შეუძლებელია გაბრწყინება. შეგიძლიათ ისწავლოთ, რომ არ გაბრკოლოთ მხოლოდ შრომისმოყვარეობით, ლოგოპედთან კონტაქტით ან თვითონ გაკეთებით. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ ამ დაავადებისგან თავის დაღწევას, მკაცრად უნდა გაითვალისწინოთ ზოგიერთი ტექნიკა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სიტყვის დაწყებამდე გაათავისუფლეთ დაძაბულობა მთელი სხეულიდან. ხელები, კისერი და ზურგი მოდუნებული გაქვთ. ჩამოიწიეთ მხრები ბუნებრივ დონეზე, თუ მათი აწევის ჩვევა გაქვთ. ნუ იქნებით კონცენტრირებაზე, ნუ გეტყვით საკუთარ თავს, რომ ეს ძალიან დიდი პრობლემაა. თქვენი გაბრწყინება დიდი პრობლემა ნამდვილად არ არის თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 2
თქვენი ხმის რწმენის მოსაპოვებლად ისაუბრეთ საკუთარ თავს სარკის წინ დგომის დროს. ყოველდღე გამოყავით მინიმუმ 30 წუთი ამ საქმიანობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ლაპარაკი ყველაფერზე, მნიშვნელოვანია მიეჩვიოთ სურათს, როდესაც ერთდროულად საუბრობთ და სარკეში ხედავთ თქვენს ანარეკლს, ასე რომ თქვენ თანდათან შეამცირებთ გაბრწყინებას თქვენს სიტყვაში. მოგვიანებით, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანი საუბარი გაქვთ, გახსოვდეთ ეს სავარჯიშო, თქვენი ხმა და ანარეკლი. ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ნდობის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 3
ხშირად, გაბუტბის მიზეზი საუბრის დროს სწორი სუნთქვის შეუძლებლობაა. ამ პრობლემის გადასაჭრელად რაც შეიძლება ხშირად ხმამაღლა წაიკითხეთ წიგნები. ეს კითხვა შეიძლება თავიდანვე არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ ის სუნთქვის პრობლემების მოგვარების ძალიან ეფექტური საშუალებაა. ასევე შეიძლება შესრულდეს სპეციალური ვარჯიშები სუნთქვის გამოსასწორებლად. მაგალითად, ორიოდე ღრმად ისუნთქეთ საუბრის დაწყებამდე; თუ თავს უხერხულად გრძნობთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ისწავლეთ ზომიერი ტემპით ისაუბრეთ, სწრაფი მეტყველება სუნთქვას დაარტყამს, ტერფა.
ნაბიჯი 4
თუ კონკრეტული სიტყვების წარმოთქმისას გაბუზღუნებთ, შეეცადეთ ჩამოწეროთ ისინი ფურცელზე და ნელა თქვათ ხმამაღლა, სინამდვილეში კითხვისას. ძნელად წარმოსადგენი სიტყვები შეიძლება ჩაანაცვლოს სინონიმებით, რომლებიც შენთვის ადვილია და არ აფუჭებს მეტყველებას. თუ გრძნობთ, რომ მეტყველებაზე კონტროლს კარგავთ და შეიძლება წუწუნი დაიწყო, არ შეგეშინდეთ საუბრის პაუზის, მოდუნების და საუბრის გაგრძელების.
ნაბიჯი 5
გაბრწყინების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არის შიში. საუბრის დაწყებამდე ეცადეთ იყოთ გრძნობები, ეს დაგეხმარებათ ნერვიულობისგან განთავისუფლებაში და დარწმუნებით ისაუბროთ. არ იფიქროთ, რომ თქვენი მეტყველება შეიძლება გაწყდეს გაბრწყინებით, პესიმისტური მოლოდინები მხოლოდ პრობლემას ამძაფრებს.
ნაბიჯი 6
პირისპირ პირისპირ საუბრისას შეეცადეთ არ იყუროთ მათ თვალებში მუდმივად. თვალებთან მუდმივმა კონტაქტმა შეიძლება ნერვიულობა მოგიტანოთ, რასაც გაბრწყინება მოჰყვება. მზერას გვერდზე გადაადგილება ან უბრალოდ მანძილზე გადახედვა დაგეხმარებათ კომფორტულად გრძნობთ თავს საუბრის დროს.
