გიჟურად რთულია ბრძოლა შენს მავნე ჩვევებთან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე მოწევას ეხება. როგორ უნდა მოიქცეს ადამიანი, როდესაც სიგარეტის დატოვების ძლიერი სურვილი უკვე მიღებულია? რა დაგეხმარებათ არ გათავისუფლდეთ და აღარ მოწიოთ?
მოწევისთვის თავის დანებება საკმაოდ რთულია, მაგრამ მოწევის ნებისმიერი გამოცდილებით ეს სავსებით შესაძლებელია. ერთადერთი საკითხი ნებისყოფაა. თუ ტემპერამენტი გაგიმართლათ, მოწევაზე უარის თქმის პროცესი შეიძლება თითქმის უმტკივნეულოდ წარიმართოს. ადამიანთა განსაკუთრებული კატეგორია არსებობს, ვისაც ამ ცხოვრებაში ეზიზღება რაიმეზე დამოკიდებულება. მათ შეუძლიათ შეაჩერონ ნებისმიერი დამოკიდებულება ერთ წამში, მათ შორის ნიკოტინზე დამოკიდებულება. მაგრამ ასეთი ხალხი ცოტაა. ადამიანების უმეტესობას ჯერ კიდევ უჭირს სიგარეტისადმი დამოკიდებულების დაძლევა. მაგრამ შენც შეგიძლია დაეხმარო მათ.
რა შეიძლება გაგიადვილოთ ნიკოტინის მოხმარების შეწყვეტა და სიგარეტისგან თავისუფალი სიცოცხლის მოყვანა?
1. სამედიცინო გამოკვლევა
ყველაზე ხშირად, ადამიანები მოულოდნელად წყვეტენ მოწევას, როდესაც გაიგებენ, რომ მათი სხეულით ყველაფერი რიგზე არ არის. ექიმის განაჩენი:”სიგარეტი ან სიცოცხლე” არის ყველაზე ძლიერი სტიმული მოწევისთვის. გამოცდილ მწეველებს ხშირად აქვთ საშიში დაავადებები, მაგრამ მათ ყოველთვის არ იციან ამის შესახებ. უფრო მეტიც, საწყის ეტაპზე ავთვისებიანი სიმსივნეებიც კი, როგორც წესი, არ იწვევს შეშფოთებას.
2. გარემოს გაფილტვრა
ძალიან რთულია ნიკოტინზე დამოკიდებულების მოცილება რეგულარულად მწეველთა კომპანიაში ყოფნით. პირველი, დიდი ცდუნებაა მოწევა "კომპანიისთვის". გარდა ამისა, მეორადი მოწევა უფრო მავნებელია ვიდრე აქტიური. ამიტომ, მოწევაზე უარის თქმისას შეეცადეთ შეამციროთ მწეველებთან კონტაქტი პირველად პირველად მაინც.
3. ერთად გადაყრა უფრო ეფექტურია
მოწევის შეწყვეტას არაფერი ეხმარება, როგორც საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერას. მით უმეტეს, თუ ის იმავე მდგომარეობაში აღმოჩნდება, როგორც თქვენ. ამიტომ, ბევრი შეყვარებული წყვილი, მეგობრები, ნათესავები სიგარეტს უკავშირდებიან ერთად და შემდეგ სასურველ შედეგს აღწევენ.
4. რეკლამას ვერ ენდობით
მსუბუქი სიგარეტი, ნიკოტინის პატჩები, ელექტრონული სიგარეტი - ის, რასაც მეწარმეები ვერ გამოდიან, რომ ბედი გამოიმუშავონ. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველა ამ მეთოდს არ მოაქვს სასურველი ეფექტი. ნარკოლოგიურ კლინიკაში ფსიქოლოგის მეთვალყურეობით მკურნალობაც კი, ჰიპნოზის გამოყენებით, ყოველთვის არ უწყობს ხელს მოწევის ერთხელ და სამუდამოდ შეწყვეტას. მით უმეტეს, თუ ადამიანს ღრმად არ სურს ამის გაკეთება.
5. მოწევაზე უარის თქმის შესახებ გადაწყვეტილება
ეს ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია მოწევის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მნიშვნელოვანია სიგარეტის დათმობა. ამ გადაწყვეტილების მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა მიზეზი: ჯანმრთელობისთვის ბრძოლა და დღეგრძელობა, უკეთესი გარეგნობის სურვილი, სიგარეტზე ფულის დახარჯვის სურვილი და ა.შ.
6. რწმენა
ვერა გადაარჩინა რთულ სიტუაციებში მყოფი ადამიანები არაერთხელ. რა თქმა უნდა, თქვენს ნაცნობებს შორის არიან ისეთებიც, რომლებმაც მხოლოდ რწმენის დახმარებით შეძლეს მოწევის შეწყვეტა. სიგარეტისგან თავის დანებება არ შეგიძლიათ, თუ შინაგანად არ გჯერათ, რომ ამის უნარი გაქვთ.
7. მოიძიეთ აქტივობები
ბევრი ადამიანი ეწევა, რომ თავი შეიკავოს, რომ ხელები დაკავებული იყოს. მოიფიქრეთ საინტერესო ჰობი, რომელიც თქვენს პრობლემას გადაჭრის. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი: ხატვა, პოეზიის წერა, თამაშები, ფოტოგრაფია და ა.შ.
8. საკვები სიგარეტის ნაცვლად
ზოგს სჯერა, რომ თესლი, თხილი და ყველანაირი ტკბილეული ხელს უწყობს მოწევის შეწყვეტას. მართალია, ამ უკანასკნელისგან წარმოიქმნება ჩვენი დროის კიდევ ერთი პრობლემა - კარიესი. მაგრამ, ალბათ, კარიესი მაინც უფრო ჰუმანურია, ვიდრე კიბო.
9. დაკავშირებული მასალები
მოწევისგან გამოწვეული ზიანი მრავალი წიგნის, სტატიის, სატელევიზიო შოუს, ვიდეოს თემაა. ყველა ეს მასალა გამოსადეგია შესასწავლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დიდი შთაბეჭდილების უნარი და მგრძნობელობა.
10. გზა ჰარმონიისაკენ
ჯანსაღი ძილი, სწორი კვება, ზომიერი ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სიარული, სტრესის ნაკლებობა და ცუდი აზრები დაგეხმარებათ მოწევის უფრო სწრაფად შეჩერებაში. ფიზიკური სხეულის განვითარება და სულიერება, პირადი თვითგანვითარება მნიშვნელოვანი ნაბიჯებია სიგარეტის გარეშე სანუკვარი ცხოვრებისკენ.
