გაშვება კარგი გზაა ჯანმრთელობის ჰოლისტიკური გაუმჯობესების მისაღწევად. გაკვეთილების დროს, რომლებიც არ საჭიროებს ძვირადღირებულ აქსესუარებს, იზრდება გულისცემა, ძლიერდება სხეულის ყველა კუნთი და სახსრები, უმჯობესდება გულსისხლძარღვთა, რესპირატორული და სხვა სისტემების მუშაობა.
დღეს არა მხოლოდ სპორტსმენები ცდილობენ სირბილის სიჩქარის გაზრდას, არამედ მათ, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი და კარგი ფიზიკური ფორმა. მრავალი კვლევის ჩატარების შემდეგ, ცნობილმა მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ: დაბრკოლების სირთულეა ის, რომ მორბენალი ფეხები გადასცემს მხოლოდ მიწას მოხვედრის შედეგად მიღებულ ძალას. თუ მომავალში შესაძლებელია კუნთის ძლიერი შეკუმშვის საკითხის მოგვარება, ეს საშუალებას მოგცემთ გაშვებული სიჩქარე 60-65 კმ / სთ-მდე. ამ მიზეზით, ჯერ არავის მიაღწია ასეთ შედეგებს, მაგრამ ეს დროის საკითხია. ჩვეულებრივ ადამიანს, როდესაც აქტიურად დარბის, შეუძლია საშუალო სიჩქარით 15-დან 20 კმ / სთ.
გაშვებული სიჩქარე სხვადასხვა მანძილზე
მოკლე დისტანციებზე მორბენლებისგან საჭიროა მაღალი სიჩქარის შესაძლებლობები, რაც გამოწვეულია ბრძოლის ინტენსივობითა და მისი დინამიურობით. აქ სპრინტერებმა მოახერხეს ყველაზე მაღალი სიჩქარის განვითარება, რომელიც 45 კმ / სთ აღწევს. სიჩქარე ოდნავ მცირდება დაახლოებით 80-100 მეტრზე, რაც გამოწვეულია დაღლილობითა და ჟანგბადის უკმარისობით. ეს მიზეზები საშუალებას იძლევა წარმოდგენა მივიღოთ სიჩქარის შესაძლებლობებზე ასი მეტრის რბოლაში მიღებული შედეგების საფუძველზე. სიჩქარის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, სპორტსმენები იყენებენ სპეციალურ ვარჯიშის სქემებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სიჩქარის გამძლეობის განვითარებას. გუნდური სპორტსმენები ასევე ახერხებენ სიჩქარის მიღწევას.
საშუალო და საქალაქთაშორისო მორბენალთა სიჩქარე უფრო მეტად დამოკიდებულია ვარჯიშის ხარისხზე, ფიზიკურ შესაძლებლობებსა და ნებისყოფულ თვისებებზე. მათი მთავარი ამოცანაა ძალების მთელ მანძილზე გადანაწილება, მუდმივი სიჩქარით გადაადგილება და დასკვნით ეტაპზე დაჩქარება. გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ სირბილი 17 კმ / სთ სიჩქარით, ხოლო დამწყებთათვის - 9 კმ / სთ. ვარჯიშისთვის მორბენლები ხშირად იყენებენ ინტერვალის მეთოდს, რომელიც მონაცვლეობს გაშვებას და აქტიურ დასვენებას.
გაშვების საშუალო სიჩქარე
გამოჯანმრთელებისას, სირბილი პირველ რიგში ჯანმრთელობისთვის არის, ფიზიკური გამძლეობის გასაზრდელად და გულის გასაძლიერებლად და არა რეკორდების დასამყარებლად. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანი წერტილი არის რეგულარული და მუდმივი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთება უმჯობესია სიარულით დაიწყოთ. შემდეგი ნაბიჯი იქნება სირბილი 7-9 კმ / სთ სიჩქარით. თუ ფიზიკური მდგომარეობა და ვარჯიშის შემდეგ სხვა ინდიკატორები ნორმალურია, ეს საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ელასტიური სირბილი, რომელშიც სიჩქარე ვითარდება 12 კმ / სთ-მდე. უფრო მეტი სიჩქარის მიღწევა შესაძლებელია მუდმივი ტრენინგის, სწორი მეთოდოლოგიისა და დადგენილი წესების დაცვით.
