უძილობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და დიდ ენერგიას იღებს. ამიტომ, ღრმა, მშვიდი და სრული ძილი ყველა ადამიანისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ღამის განმავლობაში, სხეული ანახლებს თავს, ისვენებს და აღდგება. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ შეუძლებელია თვალების დახუჭვა ღამით.
აუცილებელია
- - თაფლი;
- - რძე;
- - დედის, პიტნის ან კუნელის დეკორაცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თანამედროვე მსოფლიოში, უძილობა ხდება საკმაოდ პოპულარულ პრობლემად, არა მხოლოდ მოხუცებში, არამედ ახალგაზრდებში. თუ ამ დაავადებას სულ უფრო მეტად აწყდებით, საჭიროა მიმართოთ ექიმს. არასოდეს მიიღოთ საძილე აბები. უძილობა შეიძლება იყოს ჰიპერტენზიის, დეპრესიის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების შედეგი. ამ შემთხვევაში საძილე აბები მხოლოდ ახშობს დაავადების სიმპტომებს.
ნაბიჯი 2
დაუშვებელია ღამის ყავის დალევა, იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისაც უძილობა არ აწუხებს. კოფეინს აქვს გამამხნევებელი მოქმედება, იწვევს შფოთვას და იწვევს ცუდ ძილს. ალკოჰოლი ასევე არ არის ძილის წინ დასვენების საშუალება. კარგი იდეაა ღამით თბილი აბაზანის მიღება და კარგი წიგნის წაკითხვა. ღამით დასაძინებლად რეკომენდებულია ჭიქა თბილი რძის დალევა ან კოვზი თაფლის ჭამა და თბილი წყლის დალევა. კუნელის, პიტნისა და დედალქოსის დეკორაციები კარგია უძილობისთვის.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ, გამორთეთ შუქები. თუ შეშფოთებული ხართ ან სტრესი გაქვთ, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. დაწექით ზურგზე და დახუჭეთ თვალები, ფოკუსირება გააკეთეთ ღრმა, ნელა სუნთქვისკენ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თავიდან შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ თანდათან უფრო ადვილი გახდება. შენს თავში აზრები ირევა, რაც უფრო დიდხანს კონცენტრირდება სუნთქვაზე, მით უფრო ნაკლები დარჩება ისინი.
ნაბიჯი 4
ოდნავ გახსენით ფანჯარა, გაუშვით სუფთა ჰაერი ოთახში. სასურველია, რომ საძინებელი ოთახი გრილი იყოს. თუ გაცივდები, მაშინ ჯობია პერანგში გახვედე. ნუ დაივიწყებთ პოპულარულ სიბრძნესთან დაკავშირებით, რომელიც დაახლოებით ასე გამოიყურება: გაათბეთ ფეხები, თავი ცივი და მშიერი მუცელი. შესაძლებელია, რომ უძილობა გამოწვეულია სისხლში მაგნიუმის არასაკმარისი რაოდენობით. ამ ნივთიერების დეფიციტი იწვევს უძილობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მაგნიუმის პრეპარატები, მანამდე უკვე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
