საღამოს ჭირვეულის შეტევები ყველასთვის ნაცნობია, ვინც ოდესმე ცდილობდა წონაში დაკლებას. დღისით ყოველთვის არის გასაკეთებელი, რომ საჭმელი დაივიწყოს, მაგრამ საღამოს ის თვითონ მოდის - ჟორ. როგორ გავუმკლავდეთ ღამით ძალიან ბევრი ჭამის ჩვევას?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიეტის დროს, ნუ იშიმშილებთ. შეეცადეთ ჭამოთ მცირე ზომის კვება დღეში 4-5 ჯერ, შეეცადეთ მიიღოთ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა.
ნაბიჯი 2
ივახშმეთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. უფრო მეტიც, ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი, არაკომერციული, მაგრამ მრავალფეროვანი. დაე იყოს რუკოლას ორიოდე ფოთოლი; ალუბლის სალათი მოცარელათი და ახალი რეჰანით, სუნელით ზეითუნის ზეთით; ორთქლის თევზის ნაჭერი, რომელსაც არომატიზებული აქვს ლიმონის წვენი. დიდი ხნის განმავლობაში არ მიიღებს ასეთი დაბალკალორიული სადილის მომზადებას და მისი მიღება დიდი სიამოვნება იქნება.
ნაბიჯი 3
სადილის დროს მიიღეთ ნაკლები სუნელები და მწვანილი. ეს ინგრედიენტები გიხსნით მადას და შეგიძლიათ ჭამოთ ბევრად მეტი ვიდრე დაგეგმილი გაქვთ.
ნაბიჯი 4
თუ გიჭირთ ცარიელი კუჭის დაწვა, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით უცხიმო იოგურტი ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. პრინციპში, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ცხელი წყლით ნახევარი ჭიქით, რომელშიც 2 ჩაის კოვზი თაფლია გახსნილი. თბილი სასმელი აწყნარებს თქვენს შიმშილს, თაფლი კი დაგეხმარებათ სწრაფად და მშვიდად ჩაძინებაში.
ნაბიჯი 5
საუზმემდე გასეირნება წესად აქციეთ. სიარული, თუნდაც 20-30 წუთი გაგრძელდეს, ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. მაგრამ ხშირად ეს მისი ხალხია, ვინც "წართმევას" ცდილობს, ხშირად ზედმეტად იტაცებს ეს პროცესი.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ არა მარტო შეინახოთ საკუთარი თავი, არამედ თქვენი მაცივარიც "კარგ ფორმაში". თუ საღამოს თქვენ, რაიმე გემრიელის ძიებისას, გახსენით იგი და შიგნით იპოვნეთ მხოლოდ რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული და არა ძეხვი და მაიონეზი, ეს გარანტირებულად გიხსნით დამატებითი კალორიებისგან. რის შემდეგაც მეორე დღეს თავადაც ნაცარს დაასხამთ თავზე.
ნაბიჯი 7
გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან. ფაქტია, რომ ეს სასტიკ მადას იწვევს. ერთი ჭიქა ღვინის შემდეგ გაგიჭირდებათ გაკონტროლება, რამდენს ჭამთ სადილის დროს.
ნაბიჯი 8
სცადეთ არომათერაპია. ჩვევად აქციეთ საღამოობით ბანაობა ლავანდის, გერანიუმის და სხვა დამამშვიდებელი ეთერზეთებით. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აბაზანის დამატებამდე 5-6 წვეთი ზეთი უნდა გახსნათ ან რძეში, ან შეურიოთ ზღვის მარილს. მოდით არომატის ნათურა გამოჩნდეს თქვენს საძინებელში. გაანათეთ იგი ყოველ ღამე ძილის წინ ორი საათით ადრე, ეთერზეთების გამოყენებით, მადის დასაკავებლად. დარიჩინის ან ბერგამოტის ზეთები კარგად მოქმედებს ამ ფუნქციით.
