დატვირთულ სამუშაო დღეებში ხშირად საჭიროა დავალების შესრულება ძილის წინ, ან ადრევე გაღვიძება იმავე მიზნით. ცოტა ხნის წინ ინტერნეტში დაიწყო ჩანიშვნების გაჩენა, რომ თურმე თუ გინდა დღეში მხოლოდ ორი საათის დაძინება შეგიძლია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიდი ხნის განმავლობაში მეცნიერებმა გაარკვიეს, რომ ადამიანის ძილი ხდება სხვადასხვა ფაზებში. პირველ რამდენიმე საათში ღრმა ძილის ფაზა გადის და დილის ძილთან უფრო ახლოს ხდება უფრო ზედაპირული და წყვეტილი. უფრო მეტიც, თუ გვიან დაიძინებთ, შეიძლება პირველი ეტაპი არასოდეს დადგეს, შედეგად ადამიანი ვერ შეძლებს მთლიანად დაისვენოს. ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ დაიძინოთ ადრე, სასურველია 21:00 საათის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ორ საათში ვერ შეძლებთ საკმარისად დაძინებას, მაგრამ თუ, მაგალითად, ღამის ცვლაში იმუშავებთ, შეგიძლიათ ცოტა ხნით გამოჯანმრთელდეთ მასზე წასვლამდე.
ნაბიჯი 2
უკრაინელმა ბლოგერმა ალექსეი მასმა გამოაქვეყნა დეტალური გეგმა, რომელშიც მან თქვა, თუ როგორ უნდა დაიძინოს საკმარისი დღეში ორ საათში, ხოლო თავს შესანიშნავად გრძნობს. ამისათვის ის გვთავაზობს ფილოსოფიური მეთოდის გამოყენებას, რომელიც ემყარება იმის გაგებას, რომ ძილი არის სხვადასხვა პრობლემების, პრობლემების თავიდან აცილება, ასევე შრომისა და უბრალოდ ცხოვრების სურვილი. თუ ამ ყველაფერზე უარს იტყვი და პოზიტიურს შეეგუები, ცდილობ ცხოვრებიდან მხოლოდ სიხარული და სიამოვნება მიიღო, ყველას შეუძლია ღამის კარგი ძილი მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში. ამავე დროს, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაძინება, როგორც კი სხეულს თავად მოუნდება.
ნაბიჯი 3
გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური მეცნიერება - ვალეოლოგია. სფეროს წარმომადგენლები თვლიან, რომ ყველაზე ჯანმრთელი ძილი 7-დან 22 საათამდე გრძელდება. ამ დროს ორგანიზმში აქტიურად მიმდინარეობს განახლების პროცესები, შესაბამისად, ამ პერიოდში მხოლოდ ერთსაათიან ძილს შეუძლია ძალების აღდგენა, თითქოს ადამიანს მრავალი საათის განმავლობაში ეძინა.
ნაბიჯი 4
ამასთან, ექიმები ამტკიცებენ, რომ ჯერ კიდევ არ არსებობს საკმარისად ეფექტური გზები ძილის შესამცირებლად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საშუალოდ, ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 5,5 საათის დაძინება, რაც ძილის სამ ციკლზე ოდნავ მეტია. ეს არის ერთადერთი გზა ძალების აღსადგენად, თუმცა ადამიანს ძნელად გრძნობს ძილი. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და გესმოდეთ, რამდენი საათია მას სინამდვილეში დასვენება.
