შაბათ-კვირას ტრადიციულად უკავშირებენ სტუმრების მიღებას, დიდ ქეიფებს, რესტორნებსა და კაფეებში სიარულს. მაშინაც კი, თუ არანაირი აქტივობა არ არის დაგეგმილი, თავისუფალი დროის დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს მუდმივ საკვებ ჭუჭყს და საკვების შესახებ აკვიატებულ აზრებს. სამუშაო კვირის დასაწყისისთვის გათვალისწინებულია რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. ამის თავიდან ასაცილებლად, შაბათ-კვირა უნდა გაატაროთ ჯანმრთელობის სარგებელითა და სხეულის ფორმებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ მოიწვიოთ სტუმრები შაბათ-კვირას, არ დაგეგმოთ მოგზაურობა კაფეში ან რესტორანში. უარი თქვით სახლის შეკრებებზე. ეს ყველაფერი უცვლელად გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ კვლავ შეჭამთ დიდი რაოდენობით საჭმელს და შაბათ-კვირის შემდეგ, როგორც ყოველთვის, საყვედურობთ ამის გამო.
ნაბიჯი 2
დაგეგმეთ სავაჭრო მოგზაურობა ან მიიღეთ პაკეტი და წადით აქტიური დასვენებით. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის მომატებას, ცხიმის დამუშავება ხდება ბევრად უფრო სწრაფად და თქვენ ჭამთ ბევრად ნაკლები. გარდა ამისა, თუ საინტერესო ბიზნესით ხართ დაკავებული, საჭმელზე ფიქრის დრო აღარ გექნებათ.
ნაბიჯი 3
მოდუნებულ მდგომარეობაში, როდესაც უბრალოდ არაფერია გასაკეთებელი ან არის რაიმე, მაგრამ თქვენ არ გსურთ, საკვების შესახებ ფიქრები უფრო ხშირად სტუმრობენ. გააკონტროლეთ მადა შაბათ-კვირას და კარგად დააკვირდით ყველაფერს, რასაც ჭამთ. ტელევიზორის ყურება და ჭამა პირდაპირი გზაა ზედმეტი ჭამისკენ. ფილმის ან სხვა პროგრამის მომხიბლავი სიუჟეტი შეიძლება სასტიკ ხუმრობას გითამაშით. თქვენ ჭამთ ორჯერ უფრო მეტს, ვიდრე ჭამთ საჭმელზე ფოკუსირების დროს.
ნაბიჯი 4
ნუ იყიდით საკვებს სამომავლო გამოყენებისთვის. არ შეიძინოთ ზედმეტი რაოდენობით ტკბილეული, მაღალკალორიული საკვები, ჩიფსები, თესლი. უახლოეს სუპერმარკეტამდე გასეირნება ბევრად უკეთესს მოგიტანთ. თქვენ აღარ გექნებათ ღუმელთან დგომა და რამდენიმე კერძის მომზადება.
ნაბიჯი 5
ადექით შაბათ-კვირას, როცა ყოველთვის იღვიძებთ სამუშაო დღეებში. სამუშაო კვირის შემდეგ კარგად დაძინების სურვილი საკმაოდ ნორმალურია, მაგრამ დიდხანს ყოფნა საწოლში, ფიზიკური დატვირთვის დაბალი დონე იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლში შაქარი მკვეთრად იზრდება, შემდეგ კი ისევე სწრაფად ეცემა, მადას გრძნობთ და ბევრს ჭამთ. იმაზე მეტი ვიდრე შენ გჭირდება სხეული.
ნაბიჯი 6
დაიწყეთ ყოველ დილით მსუბუქი ტანვარჯიშით, კონტრასტული შხაპით. თუ არსად წასულხართ, დროა იფიქროთ პარკის მონახულებაზე ან დიდხანს იაროთ ველოსიპედით გარშემო. ზამთარში შეგიძლიათ მოინახულოთ სათხილამურო ლოჟა. ეს ოჯახს აახლოებს და ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე წარმოებული კულინარიული შედევრის კიდევ ერთი დაგემოვნება.
