თანამედროვე ადამიანს ხშირად აქვს კონცენტრაციის პრობლემები. ჩვენს გარშემო არსებულ მიმზიდველ სიჭარბში ბევრი ყურადღების გადატანას ცდილობს, რომ ადამიანი მართლაც მნიშვნელოვანი და მდგრადი ამოცანების გადაჭრას მოერიოს. როგორ შეიძლება, მეორეხარისხოვნების მიუხედავად, ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ იმას, რაც საჭიროა იმისათვის, რომ დაინახოთ არსი და არ გადაიტანოთ ყურადღება?
ზოგადი რეკომენდაციები
ხშირად, ყურადღების კონცენტრაციის წარმატება დამოკიდებულია ადამიანის ზოგად დამოკიდებულებაზე კონკრეტული საქმის ან მოვლენის მიმართ, რომელსაც ის მნიშვნელოვნად თვლის. დამოკიდებულების შესახებ რეკომენდაციები ძალიან მარტივია და რეალურ ცხოვრებაში ისინი, როგორც წესი, საკმარისია მხოლოდ მათი საქმიანობის ეფექტურობის მნიშვნელოვნად გასაზრდელად.
უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენთვის საჭირო ამოცანის შესრულებაზე ან მომხდარის არსის გააზრებაზე, უპირველეს ყოვლისა, მხოლოდ ამ საკითხს უნდა გაუმკლავდეთ დროის გარკვეულ მონაკვეთში (ან რომელიმე სიტუაციის გათვალისწინებით). ყველა განადგურება, სასიამოვნო ფაქტორებიც კი (როგორიცაა სოციალური ქსელები, თამაშები, გასეირნება და ა.შ.) დატოვეთ მოგვიანებით, მაგალითად, როგორც ჯილდო წარმატებით შესრულებული დავალებისთვის.
სხვა დავალებები ასევე უნდა შესრულდეს ახლანდელი. ერთდროულად არ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე დავალება. ვაი, ეს ადამიანის ტვინის თავისებურებებია - მას არ შეუძლია ერთდროულად კონცენტრირება მოახდინოს ერთდროულად რამდენიმე დავალების შესრულებაზე (ან რამდენიმე სიტუაციის გათვალისწინებით), მით უფრო, რომ თითოეულ მათგანს იგივე ეფექტურობით აკეთებს, როგორც ეს მხოლოდ ერთ პრობლემას აგვარებს.
მეორეც, სანამ რამეს აკეთებ (და მით უმეტეს, თუ შენ აკეთებ შენს არჩევანს), გააკეთე ეს სიამოვნებით. პოზიტიური დამოკიდებულება პროცესის მიმართ ძალიან უწყობს ხელს მასზე ყურადღების გამახვილებას.
თუ თქვენი საქმიანობა თქვენი არჩევანია, მაშინ პატივი ეცით მას და გაერთეთ.
თუ ეს არ არის თქვენი არჩევანი, მაგრამ სიტუაცია არავის ტოვებს უკან - მაინც ისიამოვნეთ სიტუაციის გადალახვით, თქვენი ურყევი ნებისყოფისგან, რომელიც ადვილად უმკლავდება დაბრკოლებებს და საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ დასახულ დავალებაზე. ბევრს არ აქვს ეს ნება.
თუ ეს არ არის თქვენი არჩევანი და არ ხართ სასოწარკვეთილ სიტუაციაში, მაშინ აზრი აქვს პირველ რიგში იფიქროთ თქვენი ცხოვრების სტრატეგიულ მიმართულებაზე, სანამ კონცენტრირებული იქნებით რაიმე ამოცანაზე.
სამუშაო გარემოს უზრუნველყოფა
დაკისრებული ამოცანების შესასრულებლად ან ყურადღების მაღალი კონცენტრაციით სიტუაციების არსის დასაკვირვებლად, ფსიქოლოგიური განწყობის გარდა, შეიძლება საჭირო გახდეს სხვა ფაქტორების გათვალისწინებაც.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოაწყოთ წყნარი ადგილი, სადაც არ არის ზედმეტი ხალხი, ხმაური, მბჟუტავი ტელევიზორის თვალსაზრისით და ა.შ. სამუშაო სივრცეში უნდა იყოს საკმარისი განათება, ტემპერატურა, ტენიანობა, სუფთა ჰაერის მიწოდება; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან, ამ არასწორად შერჩეული რამე დაიწყებს ყურადღების გადატანას. გარდა ამისა, თქვენი სამუშაო ადგილი უნდა იყოს ორგანიზებული თქვენთვის მკაფიო და მოსახერხებელი გზით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენც ძალზე ყურადღებით შეიპყრობთ თქვენთვის საჭირო საბუთების, კალმის ან სხვა რამის დასახმარებლად, რაც თქვენი ამოცანების შესასრულებლად გჭირდებათ.
მეორე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ფიზიოლოგიური ფაქტორები. ძილის ნაკლებობა ნამდვილად ამცირებს კონცენტრაციის უნარს. შიმშილი და წყურვილი ასევე იწვევს ყურადღების გადატანას და მხოლოდ მათი დაკმაყოფილების საშუალებებზე ფიქრობთ.
მესამე, გააკეთე შენი დაგეგმვა. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რისი გაკეთება გსურთ და რა ვადებში; რა ხარჯების გადახდა მოგიწევთ ამ შემთხვევაში. დაისახეთ მიზნები და დაყავით ამოცანებად, მათი მიზნის მიღწევის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. თითოეული დავალებისთვის გამოყოფილია გარკვეული დრო, რომლის განმავლობაშიც თქვენ მშვიდად გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ მასზე, შიშის გარეშე, რომ დროზე არ იქნებით რაიმესთვის (იმიტომ, რომ ყველაფერი შესანიშნავად დაგეგმეთ და გათვალეთ).
