თუ თქვენი უფროსი ან თქვენი სამუშაო ადგილი კრძალავს თამბაქოს მოწევას თქვენს სამუშაო ადგილზე, თქვენ მოგიწევთ სიგარეტის მოწევა ან შეჩერება. მთავარი სირთულე იმაშია, რომ ეს მავნე ჩვევა არის ნარკომანიის ერთ-ერთი სახეობა და შეიძლება განუვითარდეთ ე.წ. მოხსნის სინდრომი. იგი მოიცავს განწყობის გაუარესებას, კონცენტრაციის შეუძლებლობას და ყურადღების შესუსტებას. ამასთან, არსებობს მრავალი შესწორება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღება გაამახვილეთ მოწევის შეწყვეტის დადებით მხარეებზე. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ ისვენებს თქვენი სხეული ნიკოტინისგან. შეეცადეთ დატკბეთ იმ მომენტებით, როდესაც შეგიძლიათ ღრმად ისუნთქოთ, არ გაქვთ ხველა, ხოლო სუნები აღიქმება როგორც სუფთა და უღრუბლო.
ნაბიჯი 2
თქვენს ყველა თანამშრომელს უთხარით, რომ სამსახურში არ ეწევით. რაც უფრო მეტ ადამიანს აცნობებენ ამის შესახებ, მით უფრო გაგიჭირდებათ მათ წინაშე სიგარეტის ანთება.
ნაბიჯი 3
სცადეთ სხვა ჩვევაზე გადასვლა. მაგალითად, შეგიძლიათ საღეჭი რეზინი (მხოლოდ ჭამის შემდეგ) ან ვაშლის ნაკბენი. მაგრამ უმჯობესია არ მოგერიდოთ ტკბილეულით ან თესლით, რადგან ეს საზიანოა კბილებისა და ფიგურისთვის.
ნაბიჯი 4
ყოველ ჯერზე, როცა უფასო წუთი გექნებათ, გარკვეულწილად გადაიტანეთ თავი თამბაქოს შესახებ თქვენი ფიქრებისგან. სხვა სიგარეტის ნაცვლად, გადაწყვიტეთ კროსვორდი, ეწვიეთ იუმორისტულ საიტს, წაიკითხეთ წიგნი ან გაზეთი.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური სიტუაციები სამსახურში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი აიძულებთ კვლავ მოწევას. ისწავლეთ მოდუნება. როგორც კი ძლიერი შინაგანი შფოთვა იგრძნობთ, მათ შორის სიგარეტის ნაკლებობის გამო, იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და ღრმად და ნელა ისუნთქეთ ორიოდე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
თუ მოწევა გიყვარს, რაც არ უნდა იყოს, შეეცადე შეცვალო შენი საქმიანობა. მაგალითად, თუ თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას წერდით ან აკრეფით, ადექით, გაათბეთ, ფანჯარაში გაიხედეთ, ფეხით მიდიხართ შემდეგი ოფისისკენ, ესაუბრეთ თქვენს კოლეგებს. თუ ხელით შრომით ხართ დაკავებული, დასხდით დასასვენებლად ან გამოთვალეთ სამუშაოების შემდეგი ეტაპი.
ნაბიჯი 7
შეიძინეთ სპეციალური ჯიბის კალენდარი და შემოხაზეთ ყოველდღე, როდესაც სამუშაო საათებში მაინც არ ეწევით. თუ კაკალი არ გაქვთ, მიიღეთ ახალი კალენდარი. თქვენი მიღწევების რეალური დადასტურების თვალიერება კარგი სტიმულია, რომ გააგრძელოთ კარგი საქმე. წახალისეთ და დააჯილდოვეთ თავი ყოველ ჯერზე, როცა სიგარეტს მოუკიდებით. მაგალითად, იყიდეთ საკუთარ თავს რაიმე "საჩუქრად".
ნაბიჯი 8
თუ თქვენთვის გაუსაძლისია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ მოწევა სამუშაო ადგილზე, მიიღეთ ელექტრონული სიგარეტი. ისინი შეიცავს ნიკოტინს, მაგრამ არა ტარს. მათ ეკრძალებათ მოწევა საზოგადოებრივ ადგილებში და არ აწარმოებენ კვამლს. პირველ რიგში, შეარჩიეთ უფრო მძიმე სიგარეტი, ვიდრე სჩვევიათ, თანდათან გადადით მსუბუქზე და შემდეგ ნიკოტინზე.
