ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, მამაკაცთა 60% -ზე მეტს და ქალების დაახლოებით 20% -ს ნიკოტინზე დამოკიდებულება აქვს. ყოველწლიურად რამდენიმე მილიონი ადამიანი იღუპება თამბაქოს მოწევით გამოწვეული დაავადებების გამო. როგორ დავაღწიოთ თავი ამ დამოკიდებულებას?
აუცილებელია
- - ნიკოტინის შემცველი ან ნიკოტინის მსგავსი მედიკამენტები;
- - წიგნები და ფილმები მოწევის საშიშროების შესახებ;
- - კარამელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თავი დააღწიეთ მოწევასთან დაკავშირებულ ყველაფერს: საფერფლეები, სანთებელები, სიგარეტის კოლოფები, ჩილიმი და ა.შ. გადააგდეთ სიგარეტი, რომ შეამციროთ გაწყვეტის შანსი.
ნაბიჯი 2
სცადეთ სააფთიაქო პრეპარატები, რომლებიც შექმნილია თამბაქოზე დამოკიდებულების მოსაშორებლად. ისინი იყოფა ნიკოტინის შემცველ, ნიკოტინის მსგავს და თამბაქოს მოწინააღმდეგეებად. პირველი ორი ჯგუფი აუცილებელია ორგანიზმში გაყვანის სინდრომის მანიფესტაციების გასარბილებლად, ისინი ხელმისაწვდომია ფილმების, ტაბლეტების, თაბაშირის, რეზინის სახით. წამლები, რომლებიც თამბაქოს მიმართ ზიზღს იწვევს, შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ სიგარეტის რეფლექსს სიგარეტის კვამლის ჩასუნთქვისას. გარდა ამისა, არსებობს წამლები, რომლებიც ბლოკავს თავის ტვინში ე.წ.”სიამოვნების ზონებს”, რის შედეგადაც ადამიანი იგივე სიამოვნებას არ იღებს მოწევის პროცესისგან.
ნაბიჯი 3
იპოვნეთ მოაზროვნე ადამიანები, რთულ მომენტებში დაგჭირდებათ გაგებისა და ხალხის დახმარება და დახმარება. ეწვიეთ საიტებს, სადაც ყოფილი მწეველები ურთიერთობენ, წაიკითხეთ ნიკოტინზე დამოკიდებულების წარმატებით მოშორების ისტორიები. წაიკითხეთ წიგნები მოწევის საშიშროების შესახებ, როგორიცაა ალენ კარის მოწევის შეწყვეტის მარტივი გზა, მოუსმინეთ ლექციებს ან უყურეთ ფილმებს მოწევის უარყოფითი შედეგების შესახებ. ეს ყველაფერი ნდობას გამოგიცხადებს წარმატებული შედეგისადმი და ხელს შეგიშლის თავიდან სიგარეტის აღების სურვილისგან.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ მწეველთა კომპანიებს. თავისუფალ დროს, რომელიც ადრე მოწევას ეძღვნებოდა, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას გიფანტავთ, მაგალითად, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
ნაბიჯი 5
თუ მოწევის აუტანელი სურვილი გაქვთ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან პირში ჩადეთ კარამელი. დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და მოულოდნელი სურვილი შესუსტდება.
ნაბიჯი 6
თუ ცოტა ხნით სიგარეტის გარეშე გადარჩენა შეძელით, თავს ნუ გაართმევთ თავს. არ მოწიოთ ინტერესის, კომპანიისთვის, სტრესული სიტუაციების დროს და ა.შ. მოსაზრება იმის შესახებ, რომ თუ ერთხელ შეგიძლია თავი დაანებო, მცდარია. წამიერი სისუსტე უარყოფს მიღწეულ შედეგებს.
