დამაკმაყოფილებლად და უხვად ჭამის ჩვევა იწვევს სიმსუქნესა და ჯანმრთელობის პრობლემებს. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა საჭმლის შემცირებით. მაგრამ ამავე დროს, შიმშილის მუდმივი განცდა შეიძლება იმდენად მტკივნეული იყოს, რომ ნერვული აშლილობა იყოს უზრუნველყოფილი. მაგრამ მადის დათრგუნვა საკმაოდ მარტივია.
აუცილებელია
- - ცილოვანი საუზმე;
- - ეთერზეთები;
- - მწვანე ჩაი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადახედეთ თქვენს დიეტას. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ 5-6 ჯერ მცირე ულუფებით. ამ შემთხვევაში, კუჭი თანაბრად შეივსება და შიმშილის გრძნობა გაცილებით იშვიათად გეწვევა. მოერიდეთ ცხარე, ცხარე და მარილიან საკვებს. სუნელები და სანელებლები მადას ასტიმულირებენ და თქვენ ნამდვილად მოგიწევთ მეტი ჭამა.
ნაბიჯი 2
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საუზმეს. ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, მაგრამ ის უნდა გაკეთდეს ცილით, მაგალითად, ომლეტით ან ქათმის სენდვიჩით. ასეთი საუზმე შიმშილს დიდხანს გაგითავისუფლებთ.
ნაბიჯი 3
მოაწყვეთ მარხვის დღე რომელიმე პროდუქტის არჩევით, მაგალითად, კეფირის ან წიწიბურას ფაფა. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაწმინდოთ სხეული და თანდათან შეამციროთ წონა, არამედ შეამციროთ კუჭის მოცულობა. ამიტომ, მომავალში, შიმშილის გრძნობა უფრო იშვიათად გესტუმრებით.
ნაბიჯი 4
ყოველდღე გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში. თუ სერიოზულად აპირებთ ფიტნესის ან ძალის ვარჯიშს, თქვენმა მწვრთნელმა უნდა შეადგინოს კვების გეგმა. მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნუ უგულებელყოფთ დილის ვარჯიშებს ან გაურთულებელ იოგას კომპლექსს სახლში. ყოველდღიური ნახევარსაათიანი ვარჯიშები არეგულირებს ჰორმონების YY პეპტიდს და გრელინს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიმშილის გაჩენაზე.
ნაბიჯი 5
გაატარეთ არომათერაპიის სესია. ტკბილი ფორთოხლის ეთერზეთები ასევე შლის შიმშილის გრძნობას. მიიღეთ აბაზანა მარილით, რომელიც შერეულია ამ ზეთის რამდენიმე წვეთთან. თბილი წყალი დამატებით დასვენებას უზრუნველყოფს. ამ სასიამოვნო მკურნალობის შემდეგ დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი. ამის შესახებ გახსოვდეთ, რომ გახსოვდეთ, რომ, მაგალითად, პიტნა მადას ასტიმულირებს, ხოლო ულუფა რძე ქმნის სისავსის განცდას.
