"აქტიური" პროფესიის თითქმის ყველა ადამიანს ზოგჯერ უწევს დიდი (ან არც თუ ისე) სიმაღლიდან გადახტომა. ძირს გადახტომა არის ისეთი სპორტული ტენდენციის ერთ – ერთი ძირითადი ელემენტი, როგორიცაა პარკური და აქვს მკაცრი შესრულების ტექნიკა - თუ მას რეგულარულად გატეხავთ, მნიშვნელოვნად დააზიანებთ მუხლებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაითვალისწინეთ თქვენი გამოცდილება. ადამიანის სხეული ეჩვევა სიმაღლიდან გადახტომას, ისევე როგორც სხვა ფიზიკურ დატვირთვას. ქვემოთ მოცემული ციფრები გარკვეული სტანდარტია ადამიანისთვის სათანადო გამოცდილების გარეშე, ამიტომ, თუ საკუთარი ზრდის სიმაღლიდან ვარდნა არ გიქმნით დისკომფორტს, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ შემოთავაზებული მნიშვნელობები, თავად მიმართოთ მათ.
ნაბიჯი 2
დატენიანეთ დატვირთვა. თუ მიწაზე პერპენდიკულარულად ხტუნავთ (ე.ი. სირბილის გარეშე, გორაკის კიდიდან), მაშინ თქვენი მიზანია სიმძიმის ძალის ჩაქრობა. იმისათვის, რომ ოდნავ შეამციროთ ნახტომის სიმაღლე, გადადით ზღვარზე და აიღეთ სრული კვარცხლბეკი, შემდეგ მსუბუქად დააჭირეთ წინ და გადახტა. ნახტომში, კიდევ ერთხელ გაიწექით მთელ სიმაღლეზე და (რაც მთავარია) თითის ჩამოწევა. არასოდეს გაჩერდეთ სავსე ფეხზე (იდეალურ შემთხვევაში, ქუსლი საერთოდ არ ეხება მიწას), წინააღმდეგ შემთხვევაში, შემოდგომის მთელი ინერცია ხერხემალზე გადავა. დაეშვით თითებზე და მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ წვივის ზეწოლა არ ამოიწურება - სწორ მომენტში შეგიძლიათ ხელით შეეხოთ მიწას და იქ გადატვირთოთ დატვირთვა. დემპინგის გასაღები არის ის, რომ არ უნდა უბრალოდ მოხვიდეთ ფეხები ფაქიზად - გაამკაცროთ კუნთები, თითქოს ეწინააღმდეგებოდეს იმ ძალას, რომელიც „გიბიძგებს“იატაკამდე. ამრიგად, ბოლოს და ბოლოს თქვენ დაემსგავსებით გაზაფხულის კომპრესირებას გარკვეული ძალის ქვეშ.
ნაბიჯი 3
თუ სიგრძეში გარკვეული აჩქარებაა, გადადით რულონზე. თუ სირბილში გადახტები, მაშინ შეუძლებელი იქნება უბრალოდ ამორტიზაცია, რადგან თქვენ გააგრძელებთ წინსვლას. მიწასთან შეხების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ორ „ძალას“: ერთი ძირს დაგათრევს, მეორე - წინ. წნევის კომპენსაციისთვის, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მოძრაობა სადაც არ უნდა იყოთ, და ყველაზე მოსახერხებელი გზა იქნება სალტო. მიწას რომ შეეხო, ჩაქრობის გამო ინერციის გარკვეულ ნაწილს ჩააქრობთ, მაგრამ კიდევ უფრო “ჩაძირეთ” - ფაქტიურად ზურგზე. ამ შემთხვევაში, ვექტორი, რომელიც მიმართულია წინ, მოგცემთ იმპულსს, რომ არ ჩავარდეთ, კერძოდ, სალტოში. ამავე დროს, სალტო გამოიყენება სამხედრო, მხარზე, მაგრამ არა აკრობატული.
