ხანმოკლე ზრდა ხშირად იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრ პრობლემას. ადამიანის ინტენსიური ზრდა, როგორც წესი, შეჩერდება უმრავლესობის ასაკში. ამასთან, არსებობს მთელი რიგი მარტივი მეთოდები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ რამდენიმე სანტიმეტრი დაამატოთ თქვენს სიმაღლეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ თქვენი სიმაღლის გაზრდას შეეცდებით, უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს ფაქტორები, რომელზეც არავითარ შემთხვევაში ვერ მოახდენთ გავლენას. ეს, პირველ რიგში, თქვენს გენეტიკას ეხება. თუ თქვენი ოჯახის წევრებისა და ნათესავების უმეტესობა ხანმოკლეა, სავარაუდოდ, თქვენც იქნებით დაბალი. თუ მხოლოდ თქვენი მშობლები ან მხოლოდ ერთი მათგანი დაბალია, თქვენ შეიძლება მათზე მაღალიც იყოთ. არა გენეტიკური ფაქტორების კონტროლი შეიძლება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულწილად. ამისათვის აუცილებელია ბავშვობიდან შესაბამისი ცხოვრების წესის წარმართვა.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ რეგულარულად, ივარჯიშეთ ყოველდღე. სხეულის მაღალი აქტივობა აიძულებს წარმოქმნას ზრდის ჰორმონები, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზე. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია ისეთებიც, რომელთაგან ბევრი ხტომა გჭირდებათ. ნახტომი შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც დამოუკიდებელი სავარჯიშო, გააკეთოთ ისინი ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ხტუნაობა შეიძლება ვარჯიშობდეს კალათბურთის, ფრენბურთის და სხვა გუნდური თამაშებით, მაგალითად. გარკვეული კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედი და ცურვა, ასევე დაგეხმარებათ სხეულის გამკაცრებაში. სიმაღლის გაზრდის ეფექტური ინსტრუმენტია ჯვარი. უბრალოდ აწონეთ მას 10 წამი და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
ცნობილია, რომ ადამიანის სხეული რაც შეიძლება ინტენსიურად იზრდება დასვენების დროს. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია სწორი ძილის შენარჩუნება და მეტი დასვენება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის მათი ინტენსიური ზრდის პერიოდში. მათ დღეში მინიმუმ 8-11 საათი უნდა დაიძინონ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არაფერი დაგიშალოთ ძილი. შეეცადეთ ეს წინასწარ კომფორტული გახადოთ, მაგალითად, გვირილის ჩაის დალევა ძილის წინ ან ცხელი აბაზანის მიღება.
ნაბიჯი 4
ბავშვებს ბავშვობიდან ასწავლიან სწორი პოზის შენარჩუნებას. ეს პირდაპირ კავშირშია არა მხოლოდ ხერხემლის ჯანმრთელობასთან, არამედ ადამიანის ზრდასთან. შეეცადეთ არ დაიხაროთ, პირდაპირ მაგიდას მიუჯდეთ, მხრები გაასწორეთ და სიარულის დროს ოდნავ ასწიეთ ნიკაპი. სწორი საწოლები ასევე დაგეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში, მაგალითად გამოიყენოთ ბალიში, რომელიც არ ახდენს ზეწოლას კისერზე.
ნაბიჯი 5
ადამიანის ინტენსიური ზრდის მნიშვნელოვანი ფაქტორია მისი კვება. შეეცადეთ მაქსიმალურად დააბალანსოთ იგი. მოერიდეთ ნებისმიერი არაჯანსაღი საკვების მიღებას (დიდი რაოდენობით შაქარი, სოდა, გაჯერებული ცხიმები და ა.შ.). თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები მდიდარი უნდა იყოს D ვიტამინით, ცილებით, თუთიით, კალციუმით და სხვა ნივთიერებებით, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი თქვენს სხეულში, ეს ხელს შეუწყობს მასში მავნე ცხიმების შენარჩუნებას. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ გაჯერებული სამჯერადი კვება დღეში და ჭამოთ უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.