ქრონიკული უძილობა უნდა მოგვარდეს კვალიფიციური პროფესიონალის დახმარებით. მაგრამ დაძინების დროებითი პრობლემები შეიძლება აღმოიფხვრას საკუთარ თავზე, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს.
თბილი აბაზანა ეთერზეთით ან დამამშვიდებელი მარილით დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ. არ მიიღოთ შხაპი ღამით - ის ზრდის ტონს, აცოცხლებს. ძალიან კარგია დაძინებამდე ნახევარი საათით გასეირნება: დაძაბულობა განმუხტავს, დღის შთაბეჭდილებები დარბილდება და სული უფრო მშვიდი ხდება.
ვახშამი უნდა იყოს ზომიერი და მკაცრად არ ავსებს კუჭს. დაძინებამდე ორი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, ვაშლი ან იოგურტი, ისე, რომ ღამით სხეულმა არ იგრძნოს შიმშილი და არ გამოიწვიოს თქვენი გამოღვიძება. კარგია ღამით ჭიქა ჩაის დალევა პიტნის ან ორეგანოს და ვალერიანის ფესვით - ის გაათბობს და მოდუნდება. თბილი რძე თაფლით კარგად მოქმედებს დაძინებაში.
ფიზიკური დატვირთვა ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი ძილის რეგულირებაში. საღამოს ხუთიდან რვა პერიოდი საუკეთესო დროა სპორტისთვის. და ღამესთან ახლოს კარგია კროსვორდების გაკეთება, სოლიტერზე ჯდომა, ქარგვა, ქსოვა, სხვა რამ, რასაც ძილი მოაქვს და მძიმე აზრებს უბიძგებს. საწოლში წაკითხვა კარგია, მაგრამ არა მომაჯადოებელი თრილერი, მაგრამ მშვიდი, მოსაწყენიც კი, რაც გაგიჟებს.
მოწევა, ალკოჰოლი, ყავა ძილის მტრები არიან. ნუ წაიყვანთ საღამოს ხუთი – ექვსი საათის შემდეგ. უმჯობესია გამორიცხოთ ტელევიზორი საღამოს მენიუდან: სარეკლამო ბლოკები მხოლოდ აღაგზნებს. გამორთეთ ნათელი შუქები, აანთეთ სანთლები, დაჯექით მოციმციმე შუქზე და მოუსმინეთ რბილ, სასიამოვნო მუსიკას. მოირგეთ წყნარ, წყნარ განწყობაზე, მომავალი ღრმა, გამაგრილებელი ძილის სიამოვნებით.
უფრო ადვილია მოდუნება, პრობლემებისგან თავის დაღწევა მუქი საწოლებით (იდეალურ შემთხვევაში - შავი). მოერიდეთ აყვავებულ, მსხვილ ბალიშებს და ზედმეტად რბილ ლეიბს: ის უნდა იყოს ზომიერად მყარი, თავი კი ოდნავ აწეული. უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა გვერდზე წოლა: ამ გზით სხეული განიცდის მინიმალურ სტრესს. ნუ დაელოდები ძილს, არ ინერვიულო, თუ ის არ მოვა: უძილობის გამო წუხილები გაცილებით საზიანოა, ვიდრე თავად ის.
