სტრესის არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენმა სახსრებმა შეიძლება დაკარგონ მოძრაობა და გადაადგილებისას დისკომფორტი შეგვექმნება. ამ შემთხვევაში, სასარგებლო იქნება მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად. ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს რევმატოიდული ართრიტის დროს და ასევე ხელს შეუწყობს კუნთების გაფლანგვას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გქონდეთ ტანის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები - ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, ქუსლები მონაცვლეობით მიაცურეთ იატაკზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ხუთი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
დარჩით იმავე მდგომარეობაში. მოხარეთ ფეხები, შემდეგ მონაცვლეობით მიიზიდეთ მუცლისკენ - ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. შეაჩერეთ ფეხის მოძრაობებს შორის ერთიდან ორი წამით. გააკეთეთ ვარჯიში ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე საწყის მდგომარეობაში, ააცურეთ მუხლები მარჯვნივ და მარცხნივ. გააკეთეთ ვარჯიში ერთიდან ორი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
გამართეთ ფეხები სწორად, გაჭიმეთ ფეხები თქვენსკენ. აწიეთ ფეხები სათითაოდ მაღლა, მაღლა აიღეთ წამით მეორე წამით.
ნაბიჯი 5
გადაატრიალეთ მუცელზე და ხელები გაშალეთ ტანზე. გამკაცრდით და მოადუნეთ დუნდულები ორიდან სამი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
იწექით მუცელზე, სახეზე დაბლა, გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე რამდენიმე წამით, შემდეგ კი დააბრუნეთ. გააკეთეთ ვარჯიში შვიდიდან რვაჯერ.
