სხეულის სიფხიზლის დროს დახარჯული რესურსების აღსადგენად, ადამიანს უნდა დაეძინოს. ძილს ორი ეტაპი აქვს. პირობითად, მათ უშუალოდ ძილის და სიფხიზლის ფაზები შეიძლება ეწოდოს. ამ დროის განმავლობაში ხდება სხეულის მიერ დახარჯული რესურსების აღდგენა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთე ექსპერიმენტი. ყველას აქვს პერიოდი, როდესაც ადამიანს უნდა დაეძინოს. ამ დროის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია, იცვლება 2-4 საათში. როდესაც სხეულს სძინავთ საჭირო საათების განმავლობაში, რაც სხეულს სჭირდება, საკმარისად იძინებთ.
ნაბიჯი 2
ასწავლეთ საკუთარ თავს კონკრეტულ დროს ადგომისთვის. გარდა ამისა, გამოიყენეთ მაღვიძარა ჩამონტაჟებული რადიოთი და კედლის საათთან, რომელსაც საწოლის წინ აკიდებთ. ზარს აყენებთ ერთი საათით ადრე, ვიდრე საჭიროა გაღვიძება. ჩართვისას რადიო ავტომატურად ჩაირთვება. დააყენეთ ხმა მინიმუმამდე, თქვენ მოისმენთ გადაცემას სიზმრის საშუალებით.
ნაბიჯი 3
გაიმეორეთ მეორე დღეს, ადგეთ ერთი საათით ადრე, ვიდრე წინა გაღვიძება. განსაზღვრეთ სასურველი დროის დიაპაზონი ასე გამოიყურება. თქვენ გეძინათ, მაღვიძარა რეკავს, მუსიკა იწყებს დაკვრას, ხმა ძალიან დაბალია და ისევ ძილი გძინავთ. ძილის აქტიური ფაზა 5-10 წუთი გრძელდება, ძალიან ცოტა, მასში მუსიკის მოსმენა შეგიძლიათ ძილის საშუალებით, თუ გაიღვიძებთ, საათს დახედეთ და შეეცადეთ დრო დაიმახსოვროთ. განაგრძეთ ძილი, მაშინ მოვა ღრმა ძილის ფაზა. მაგრამ ძილის დროს მაღვიძარას მუსიკას მაინც მოისმენთ. მაგრამ მალე ეს ხმა უფრო ნათელი გახდება. შედეგად ვეღარ შეძლებთ დაძინებას და ადგებით.
ნაბიჯი 4
პერიოდულად დააკვირდით საათს და დროულად ჩაწერეთ თქვენი ძილის ფაზები. ჩაატარეთ ეს ექსპერიმენტი 10-20 დღის განმავლობაში და ზუსტად გეცოდინებათ როდის დაიძინოთ, რომ საკმარისად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ ასე გამოთვალოთ ძილის ფაზა. 10-14 დღის განმავლობაში თავი დაანებეთ სიგნალებს, სოციალურ მოვლენებს და სხვა ფაქტორებს, რომლებიც ძილში გიძინავთ და იღვიძებთ არა მაშინ, როცა გსურთ, არამედ როცა ეს საჭიროა ამა თუ იმ მიზეზის გამო. დროის ამ მონაკვეთში დაგიმუშავდებათ ინდივიდუალური ძილის რიტმი, რაც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება.
ნაბიჯი 6
დაუკავშირდით ძილის ცენტრს. ან ნებისმიერ კლინიკაში, სადაც უზრუნველყოფილი იქნება EEG– ის 24 – საათიანი მონიტორინგი. გამოყავით ორი კვირა თავისუფალი სამუშაოსგან, მეგობრებთან ურთიერთობა და ა.შ. EEG– ის მონაცემების, სხვა მაჩვენებლების საფუძველზე, მეცნიერები გამოიტანენ დასკვნებს იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს გრძელდება თქვენი ძილის ციკლი ზედაპირულიდან პარადოქსულ ძილამდე. რამდენი პერიოდი გჭირდებათ ძალაში სრულად აღსადგენად.
