თანამედროვე საზოგადოებაში ფიზიკური უმოქმედობა რეალური პრობლემა გახდა. უმოძრაო სამუშაო, მჯდომარე ცხოვრების წესი, სპორტისთვის დროის უქონლობა - ახლა კი ხერხემლის, სახსრების პრობლემები იწყება, ჭარბი წონა ჩნდება. ტანვარჯიშის ბურთი - ფიტბოლი შეიძლება გამოდგეს. ეს მარტივი ნივთი ხელს უწყობს კუნთების და სახსრების დაძაბულობის განმუხტვას, დღეში თხუთმეტი წუთი საკმარისია. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ვარჯიში, საჭიროა სწორად გაბეროთ ბურთი.
აუცილებელია
ტუმბო
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ ტუმბო სპეციალური სარქვლის ტიპის ხვრელის წვერით ბურთის გასაბერად. ბურთის პირით გაბერვა საკმაოდ რთულია, თუმცა შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ საეჭვოა მიაღწიოთ სასურველ ელასტიურობას. თუ პატარა ბავშვისთვის გიმნასტიკური ბურთი შეიძინეთ, გაბერვის წინ აუცილებლად გარეცხეთ იგი საპნით და წყლით ან წაუსვით რეზინის და პლასტმასის სადეზინფექციო საშუალებები.
ნაბიჯი 2
თუ ბურთი ქუჩიდან მოიტანეთ, მაშინ ნუ იჩქარებთ მის გაბერვას. გააჩერეთ ორი საათი. მას შემდეგ, რაც იგი თბება ოთახის ტემპერატურაზე, გააგრძელეთ ინფლაციის პროცესი.
ნაბიჯი 3
ხრახნიანი ტუმბოს წვერი ბურთის ხვრელზე და დაიწყეთ ჰაერის ტუმბო. არ არის საჭირო სცადოთ ბურთის გაბერით მითითებებში მითითებული დიამეტრით: 85-95% საკმაოდ საკმარისი იქნება კომფორტული და პროდუქტიული ვარჯიშებისთვის. სპორტული დარბაზის ბურთები დამზადებულია ელასტიურობის მაღალი ხარისხის მასალებით, ამიტომ ისინი დროთა განმავლობაში მცირედ იჭიმებიან.
ნაბიჯი 4
ტანვარჯიშის ბურთის ზოგიერთ მოდელს არ აქვს უსაფრთხოების სარქველი, რომლის დახურვა და გახსნა ნებისმიერ დროს შეიძლება. იმისათვის, რომ ასეთი ჭურვი გაბერილიყო, საჭიროა ტუმბო ნემსით. ჩადეთ ნემსი ძუძუმწოვართან და დაიწყეთ ინფლაციის პროცესი, როგორც ყოველთვის.
ნაბიჯი 5
იმის გასაგებად, თუ სწორად გაქვთ გაბერილი ბურთი, დააჭირეთ მას ხელით მინიმალური ძალისხმევით: ის უნდა მოხდეს ორიდან სამ სანტიმეტრამდე. თუ თქვენ ძალიან გაბერით ბურთი (მწარმოებლის მიერ მითითებულ ზომაზე მეტი ზომა), მაშინ მასზე ბალანსის შენარჩუნება გაგიჭირდებათ. და პირიქით, თუ ბურთი სუსტად არის გაბერილი, მაშინ თქვენ ვერ მიიღებთ სათანადო ეფექტს სხეულის კუნთებზე და საჭირო მასაჟს (თუ ბურთი ბუშტუკებით არის).
ნაბიჯი 6
თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ, რომ საჭიროა ბურთის ოდნავ დატუმბვა, გაიმეორეთ აღნიშნული პროცედურა. ტუმბოს დამაგრების დროს შეეცადეთ არ გაათავისუფლოთ ჰაერი ჭურვიდან.
ნაბიჯი 7
თუ ბურთი ძალზე ძნელია წონასწორობის შესანარჩუნებლად, გახსენით დამცავი სარქველი (ან ჩადეთ ნემსი) და გაათავისუფლეთ ჰაერი. თუ ვარჯიშის დროს ბურთი სწრაფად გაბერა, შეამოწმეთ უსაფრთხოების სარქვლის ხარისხი.
