გააცნობიერებს სარგებლიანობას და სამუშაოსა და დასვენების გრაფიკის დაკვირვების აუცილებლობასაც, თანამედროვე ადამიანს შეუძლია მრავალი საბაბი მოძებნოს მის დარღვევაში. მაგალითად, სავსებით შესაძლებელია გაწვრთნათ ერთდროულად დასაძინებლად. ამისათვის საკმარისია გააცნობიეროს, თუ რა სახის მიზეზები ერევა ამაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საბაბი ერთი: ძალიან ბევრი გასაკეთებელი. ბევრს სჯერა, რომ საღამო ერთადერთი დროა, რომ საბოლოოდ იზრუნო საკუთარ თავზე და საყვარელ ნივთებზე: უყურე ტელევიზორს, იარე ინტერნეტში საიტებზე, გააკეთე ხელსაქმე, წაიკითხე. შედეგად, ძილის დრო რამდენიმე საათით გადაიდო.
რა თქმა უნდა, არის საგანგებო სიტუაციები, როდესაც საჭიროა დაწყებული სამუშაოს დასრულება. თუ ეს ქცევა სისტემად იქცა, ხდება ნორმა, შედეგად, სხეული, რომელიც რეგულარულად არ იღებს საკმარის დროს გამოჯანმრთელების მიზნით, იწყებს "შურისძიებას" ქრონიკული დაღლილობის, დეპრესიისა და დაბალი განწყობის ფონზე.
როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ შეავსონ საღამოს დრო ისეთი დავალებებით, რომლებიც გადაუდებელი ჩანს, უბრალოდ თავს არიდებენ დასვენების უფლებას. თუ გაანალიზებთ ყველა მნიშვნელოვან და აუცილებელ ნივთს, რაც ხელს უშლის დროულად დაძინებას, აღმოჩნდება, რომ ზოგი შეიძლება გადაიდოს, ზოგი გადაადგილდეს, ზოგი უფრო მარტივად და სწრაფად გაკეთდეს.
ნაბიჯი 2
საბაბი ორი: ბუნებრივი ბიორიტმები.ჩვეულებრივი გახდა კაცობრიობის დაყოფა "ლარნაკებად" და "ბუებად". ადამიანები, რომლებიც თავს "ბუებად" თვლიან, აცხადებენ, რომ მათთვის უბრალოდ არარეალურია საღამოს 11 საათამდე დაძინება - ამ დროს ისინი ძალებით სავსე, ენერგიულები და მზად არიან შემოქმედებითი და შრომითი ექსპლუატაციისთვის.
სინამდვილეში, სულ გამოუსწორებელი "ბუები" ძალიან ცოტაა. ადამიანის ბიორიტმები საკმაოდ მოქნილი მექანიზმია, რომელსაც შეუძლია გარე პირობებთან შეგუება. და ბუდან ლარნაკად გადაქცევა არც ისე რთულია. მართალია, ამისათვის საჭიროა გარკვეული შეგნებული ძალისხმევა.
ნაბიჯი 3
საბაბი სამი: გაზრდილი "შეშფოთება" პრობლემებით. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ ვერ იძინებენ, რადგან ისინი "ძალიან ბევრს ღელავენ" და "ბევრს ფიქრობენ". როგორც კი დასაძინებლად მიდიან, სიბნელესა და სიჩუმეში მათ შიში და შიშები სტუმრობენ, რომელთაგანაც მოახერხეს დღის განმავლობაში როგორმე ხელი შეეშალათ. ისინი დაუსრულებლად გეგმავენ მნიშვნელოვან რამეებს, რაც მათ მეორე დღეს ელოდებათ. შედეგად, ძილი არ მოდის და ადამიანი შუაღამისას ისვრის და გვერდზე გადადის, ძილი არ შეუძლია.
დიახ, საჭიროა პრობლემების მოგვარება. მაგრამ მათი თავში მუდმივი ღამის "გადახვევა", როგორც წესი, არ შველის ამაში. ტვინს უნდა დაუთმოს დრო დასვენებისთვის და ინფორმაციის დამუშავებისთვის. ამიტომ, საჭიროა შეგნებულად ჩამოყალიბდეს საკუთარ თავში აზრების "გამორთვის" უნარი დაძინებამდე. ამაში ხელს შეუწყობს სხვადასხვა მედიტაცია, ავტომატური ტრენინგი, დასვენების პროცედურები.
ნაბიჯი 4
იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც ძილში დაგეხმარებათ. თუ გსურთ ერთდროულად დაძინებას შეეჩვიოთ, პირადი რიტუალები შეიძლება დიდ დახმარებას გაგიწევთ, რაც საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ დღის შეშფოთებას და "გადაერთოთ დასვენების რეჟიმში". ზედიზედ განმეორებითი მოქმედებები, როგორიცაა შხაპი, მცენარეული ჩაის ჩუმად დალევა, სილამაზის სამკურნალო პროცედურების ჩატარება, ჟურნალის ან საყვარელი წიგნის რამდენიმე ხნით დათვალიერება, დაგეხმარებათ ემოციურად და ფიზიკურად მოაწყოთ ღამის ძილი. დაე, ამ წყნარ და გაზომულ მოქმედებებს მხოლოდ 15-20 წუთი დასჭირდეს, მათ ყველაზე სასარგებლო გავლენა ექნებათ დაძინების პროცესზე და ძილის ხარისხზე.
