თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ცუდი ჩვევები, რომლებიც ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, სილამაზეს ან სხვებისთვის უბრალოდ უსიამოვნოა. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანები აცხადებენ, რომ ცდუნებას ვერ გაუძლებენ, მაგრამ ძლიერი ნებისყოფის მქონეებს შეუძლიათ თავიანთი დამოკიდებულების გადალახვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ რას გაძლევთ ზუსტად თქვენი მავნე ჩვევა. ალბათ სიამოვნებას გიწევთ სიგარეტით დასვენება. ოფისის თანამშრომლებმა, ალბათ, შეამჩნიეს, როგორ ეშვებიან მწეველი კოლეგები ყოველ საათში მწეველთა ოთახში, ათი წუთიანი შესვენებით იღებენ მნიშვნელოვან სიახლეებს, სხვები კი მუშაობას აგრძელებენ - რთულია ასეთი ჩვევის მიტოვება. შეეცადეთ დაისვენოთ სხვანაირად. თვალები დახუჭე, სამუშაო ნაშრომები ჩამოყარე და ნება დართე, რომ ხუთი წუთი ჩუმად იჯდე ან მეგობრების მოსაწევად გადიხარ არა სიგარეტით, არამედ ჩაის ჭიქით. ამ გზით თქვენ შეისვენებთ და არ მოგიწევთ დასვენება თქვენი ჯანმრთელობის საზიანოდ.
ნაბიჯი 2
ხელი შეუშალეთ ჩვევებს. თუ სამსახურიდან სახლში სიარულის დროს გსურთ ჩიპსის ჭამა ტელევიზორის წინ, მაღაზია გვერდის ავლით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მოისურვებთ შემდეგ განზრახ მიირბინოთ თქვენს საყვარელ უსარგებლო საკვებს. თუ მელოდრამების ყურებისას ფრჩხილებს იკბენთ, ხელები დაკავებული გაქვთ ნაქარგებითა თუ ქსოვით.
ნაბიჯი 3
სთხოვეთ ახლობლებს დაგეხმარონ. ისინი სიამოვნებით დაარტყამენ ზურგს ყოველ ჯერზე, როცა მოხრი და მხრებზე ჩამოგაგდებენ.
ნაბიჯი 4
დააჯილდოვეთ საკუთარი სისუსტეების მცირე გამარჯვებისთვის. თუ სამუშაო კვირის განმავლობაში კანფეტზე სტრესული არ ყოფილა, შაბათ-კვირას იარეთ საყიდლებზე და შეიძინეთ საკუთარი საყვარელი პომადის ჯილდო.
ნაბიჯი 5
აკონტროლეთ თქვენი მოქმედებები. ბევრი ადამიანი გაუცნობიერებლად იწყებს ფრჩხილების კბენას, ცხვირის კრეფას, კიდევ ერთი სიგარეტის ანთებას, ხოლო ტვინი ფილმის ყურებით ან საუბრით არის დაკავებული.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად მავნე ჩვევაზე უარი თქვათ, მისი ჯანმრთელობის შედეგები მინიმუმამდე დაიყვანეთ. დაბალკალორიული კვების ვარიანტები და შემცირებული ნიკოტინის სიგარეტი დაგეხმარებათ ამაში.
ნაბიჯი 7
ცალკე უნდა ითქვას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს მცირეწლოვანი ბავშვების მავნე ჩვევები. მათი ნახევარზე მეტი ბავშვს უჩნდება ყურადღების ნაკლებობის გამო და თავისი მოქმედებით ის ითხოვს თქვენგან რეაქციას მის ყოფნაზე, თუმცა ნეგატიურზე. მშვიდად აუხსენით თქვენს შვილს, რომ ცხვირის კრეფა და გეფიცები წარმოუდგენლად გაწუხებთ და გააგრძელეთ თქვენი შვილის ან ქალიშვილის მოთხოვნილებებისადმი უფრო ყურადღებით ყოფნა.
