მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ადამიანები, რომლებიც მკაცრად განსაზღვრული გრაფიკის შესაბამისად ცხოვრობენ, დღეში მეტს აკეთებენ და ნაკლებად იღლებიან, ვიდრე ისინი, ვინც ცხოვრებას არ აწესებს გრაფიკითა და რეჟიმით. იფიქრეთ, რამდენად უკეთესად იგრძნობდით თავს, როცა ერთდროულად გაიღვიძებთ, ჭამთ, მუშაობთ და ისვენებთ. შეეცადეთ შეიმუშაოთ თქვენთვის შესაფერისი რეჟიმი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეადგინეთ გრაფიკი თქვენი ინდივიდუალური ბიოლოგიური რიტმების საფუძველზე. განსაზღვრეთ დღის რომელ მონაკვეთში ხართ ყველაზე აქტიური. თუ ღამის 10 საათიდან გეძინებათ და დილის 6 საათზე ადგომა არ არის რთული - თქვენ ხართ "დილის ადამიანი" და ყველაზე ეფექტურად მუშაობის შესაძლებლობა გაქვთ დღის პირველ ნახევარში. თუ ადრეულ გაღვიძებას სისუსტის შეგრძნება მოაქვს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ საღამოს 11 საათზე აქტიური და მხიარული ხართ - სავარაუდოდ, "ღამის ბუ" ხართ. საკუთარი ტიპის განსაზღვრისთვის საუკეთესო დროა შაბათ-კვირას, როდესაც არ გჭირდებათ ადრე გაღვიძება და შეგიძლიათ დაიძინოთ, როცა ამის სურვილი გექნებათ და არა მაშინ, როდესაც ყველაფერი დასრულებულია. თუ თქვენ შეეცდებით გაერკვნენ, ხართ თუ არა "ბუ" ან "ლარქი" სამუშაო კვირის შუა რიცხვებში, გვიან უნდა დაიძინოთ და ადრე ადგეთ, სავარაუდოდ შეცდებით და თავს კლასიფიკაციას უწოდებთ " ბუ”, რადგან დილაობით თავს სუსტად იგრძნობთ, ასეთ პირობებში ბუნებრივი ძილის უკმარისობის გამო.
ნაბიჯი 2
თუ მჭიდრო გრაფიკით მუშაობთ, დღის დაგეგმვა გაგიადვილდებათ. ამასთან, შეეცადეთ შაბათ-კვირას შეასრულოთ თქვენი გრაფიკი, გაიღვიძეთ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტხანს და წინააღმდეგობა გაუწიოთ შუაღამის გასვლის შემდეგ კარგად დასაძინებლად ცდუნებას. თუ უფასო გრაფიკი გაქვთ, უბრალოდ რეჟიმი გჭირდებათ - სამუშაოს უმეტესობა დაუთმეთ იმ საათებს, როდესაც მაქსიმალური ეფექტურობით მუშაობას შეძლებთ და იმ დროს, როდესაც აქტივობა დაეცემა, გააკეთეთ ისეთი მსუბუქი წონა, რომელიც კონცენტრაციას არ საჭიროებს. განაწილეთ სამუშაოს მოცულობა მთელი დღის განმავლობაში, არ დაუშვათ დამქანცველი სამუშაოები და ხანგრძლივი აქტივობა - არაფრის გაკეთება არანაკლებ ამოწურავს.
ნაბიჯი 3
დანიშვნისას, მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში დაიძინეთ. რაც არ უნდა დიდი იყოს თქვენი დატვირთვა, საკმარისი ძილი, ბევრად უფრო ეფექტურად იმუშავებთ. დასვენების ქრონიკული ნაკლებობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ნებისმიერი სამუშაოს პროდუქტიულობა მნიშვნელოვნად შემცირდება, ხოლო ძილიდან გატარებული საათები დაიხარჯება. შეეცადეთ დაიცვათ დიეტა - დღის განმავლობაში საჭმელს შორის ინტერვალი უნდა იყოს 4-5 საათი, მაქსიმუმი - 6. ეს არის ოპტიმალური დრო საკვების სრული შეწოვისთვის.
