ოსტეოპოროზი არის საშიში დაავადება, რომელიც უკავშირდება ძვლის სიმტკიცის დაკარგვას. იგი სავსეა ჩონჩხის ძვლების დეფორმაციით და მათი სისუსტის ზრდით. იგი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მასზე მოზარდებში ინტენსიური ზრდისა და სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, ასევე 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებში. ძვლის ქსოვილის გასამაგრებლად აუცილებელია პროფილაქტიკური ზომები, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული კომბინაციაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას - საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს და D ვიტამინს, ხელს შეუწყობს ქსოვილების გამაგრებას. აქ რძის პროდუქტები პირველ ადგილზეა. გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმის დაბალი შემცველობა საერთოდ არ ნიშნავს კალციუმის დაბალ შემცველობას, ეს ორივეში იგივეა. მწარმოებლებმა დაიწყეს რძის წარმოება კალციუმის მაღალი შემცველობით, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი. რეგულარულად მიირთვით D ვიტამინი, რადგან ეს ხელს უწყობს კალციუმის ნორმალურ შეწოვას და ორგანიზმში მის სწორად განაწილებას. თქვენს მაგიდაზე უნდა იყოს თევზი, ვირთევზა, ახალი კვერცხი.
ნაბიჯი 2
იზრუნეთ საკუთარ თავზე, განსაკუთრებით 50 წლის შემდეგ, რადგან სწორედ ამ ასაკში იწყება ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის დაბერების პროცესთან. შეაჩერე მოწევა და ალკოჰოლი, ბოროტად გამოყენება, მათი დამანგრეველი გავლენა 50 წლის შემდეგ განსაკუთრებით ძლიერია. ამ ყველაფერს მივყავართ მრავალ დარღვევამდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კოორდინაციის დაქვეითება, მომატებული წნევა და მათ, თავის მხრივ, შეიძლება ჩამოვარდნისა და სისხლჩაქცევების გამოწვევა, რაც ძვლებში ბზარებითა და მოტეხილობებით არის სავსე.
ნაბიჯი 3
ნუ დაივიწყებთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებას. წესად დადეთ ძილის წინ ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათით სიარული. სიარული ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და არამარტო ძვლის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის გასამაგრებლად. სიარულის დროს წონა ზეწოლას ახდენს ფეხის ძვლებზე, ზრდის მათ დატვირთვას, ასტიმულირებს ძვლის გამომუშავებას და ძვლებს ამკვრივებს. გასეირნება უფრო სასარგებლო იქნება, თუ დატვირთვის ინტენსივობას გაზრდით - აირჩევთ რელიეფის სხვაობის მქონე ადგილებს ან გაზრდის სიჩქარეს. სასიამოვნო იქნება გაშვება.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ წამლები, რომლებიც ზრდის ძვლის სიმკვრივეს. აფთიაქებში იყიდება სპეციალური შემუშავებული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, რომლებიც დაფუძნებულია სამკურნალო მცენარეებსა და მცენარეებზე, მათი მიღება ხელს შეუწყობს ძვლის ქსოვილებში მინერალური მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს მათ.
