ბევრი არასწორი წარმოდგენა არსებობს, რომლებიც თქვენს სხეულს ართმევს აუცილებელ მიკროელემენტებს. იმისათვის, რომ საკვებიდან მეტი ვიტამინი და მინერალი მიიღოთ, უნდა მიირთვათ ისე, რომ ხშირად არ მიიღება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კივის კანი უფრო მეტ ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს შეიცავს, ვიდრე რბილობი. ამიტომ არ არის საჭირო ტანჯვა მისი ამოღების მცდელობით. ხილი კარგად ჩამოიბანეთ და მთლიანად მოიხმარეთ! ბავშვებს უნდა მიეცეთ მხოლოდ რბილობი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია საჭმლის მონელების დარღვევა.
ნაბიჯი 2
ვაშლის ჭამა თესლთან ერთად არ შეიძლება, რადგან ის შეიცავს შხამიან ნივთიერებებს, რომლებიც ნაყოფის ყველა სარგებელს მინიმუმამდე ამცირებს. ნაწლავებში მოხვედრის შემდეგ, ისინი ხელს უწყობენ ფეკალური კენჭების წარმოქმნას, რაც ზოგადად აფერხებს საჭმლის მონელებას.
ნაბიჯი 3
არ არის საჭირო ჩაის რძის დამატება. პირველ რიგში, ეს აფერხებს გემოვნებას, მეორეც, ის ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტების განეიტრალებას, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ გულის მუშაობაზე.
ნაბიჯი 4
პომიდორს უმჯობესია მიირთვათ ჩაშუშული ან გამომცხვარი, ცოტა ზეითუნის ზეთი დაუმატოთ. ეს ხელს შეუწყობს ლიკოპენის სრულ შეწოვას, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.
ნაბიჯი 5
თუ სტაფილოს ჭამთ მხედველობის გასაუმჯობესებლად და გულის შეტევის რისკის შესამცირებლად, მოხარშეთ. კაროტინი ხუთჯერ უკეთესად შეიწოვება და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დატვირთვა შემცირდება.
ნაბიჯი 6
გოგრა უნდა გამოცხვეს ქერტთან ერთად, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, თუთიას და კაროტინს. შეეცადეთ ჭამეთ მთელი ხორცი ქერქამდე. დიეტოლოგები გირჩევენ უმი თესლის მიღებას, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას.
ნაბიჯი 7
ბროკოლის დადუღებას არ სჭირდება, ის უნდა მოხდეს ორთქლზე და მოკლედ მოხარშული. ეს ხელს შეუწყობს C, A და K ვიტამინების მაქსიმალური რაოდენობის შენარჩუნებას. კომფორტული კომბოსტო არ გამოდგება.
ნაბიჯი 8
ბანანს საუკეთესოდ მიირთმევენ დღის განმავლობაში. ღამით შეჭმული ხილი ნაწლავებში დუღილის პროცესების პროვოცირებას მოახდენს, მეტეორიზმის მიზეზი ხდება. შავი ბანანი ყოველთვის არ არის სიმწიფის ნიშანი, ამიტომ იყიდეთ ნათელი ყვითელი ხილი ნაპრალების გარეშე, რომ არ მოიწამლოთ.
ნაბიჯი 9
ბულგარული წიწაკა უნდა მოხმარდეს თესლთან ერთად, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. სასურველია ბოსტნეულის ორთქლზე აყვანა, რომ არ განადგურდეს C ვიტამინი.
ნაბიჯი 10
არ დალიოთ უცხიმო რძე, რადგან ის არაფერს გამოდგება. აუცილებელია გამოიყენოთ მთელი პროდუქტი, რომლის ვარგისიანობის ვადაა არაუმეტეს 3 დღე.
ნაბიჯი 11
ნიორი მდიდარია ნუტრიენტებით, მათ შორის ბუნებრივი ანტიბიოტიკებით. მათი ჩამონგრევის თავიდან ასაცილებლად, კბილი უნდა მიეცეთ და არ გაჭრა. თუ საჭმლის მოსამზადებლად არ ჩქარობთ, დაქუცმაცებული ნიორი ცოტა ხნით დააწვინეთ, რადგან ზოგიერთი ნივთიერება ჰაერის ზემოქმედებით უფრო სასარგებლოა.
