დიეტის კალორიულობის გაანგარიშება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც მკაცრ დიეტაზეა, არამედ იმ ადამიანებისთვისაც, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. ყველამ ფრთხილად უნდა დააკვირდეს დიეტას, რათა შეინარჩუნოს სხეულის ტონი და თავიდან აიცილოს წონის პრობლემები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს რამდენიმე მათემატიკური ფორმულა თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების გამოსათვლელად. შედარებით ცოტა ხნის წინ, მსოფლიოში გამოიყენებოდა საკმაოდ ზოგადი სტანდარტები. ასე რომ, მამაკაცებისთვის, რომლებიც უმოძრაო სამუშაოებს ეწევიან, ნორმა დღეში ორ-ორნახევარი ათასი კალორიაა, ხოლო აქტიური ცხოვრების წესის მქონე პირთათვის - დაახლოებით სამი ათასი კალორია. ქალებისთვის, ფასები უფრო დაბალია და არის, პასიური ცხოვრების წესით, ორი ათასამდე კალორია და ინტენსიური აქტივობით - არაუმეტეს 2400 კალორია.
ნაბიჯი 2
ამასთან, ეს მნიშვნელობები საშუალოდ იზომება, ანუ ითვლება საშუალო სიმაღლისა და სხეულის წონისთვის. საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური განაკვეთის გასარკვევად, აზრი აქვს გამოიყენოთ ონლაინ კალორიების კალკულატორი. ასეთი პროგრამები ითვლიან საჭირო რაოდენობის კალორიებს თითოეული კონკრეტული ადამიანისთვის ამა თუ იმ ფორმულის შესაბამისად. დიეტოლოგები მაფინ-გეორის მეთოდს ყველაზე ეფექტურად თვლიან.
ნაბიჯი 3
იმისათვის, რომ ამ ფორმულის გამოყენებით თავად გაანგარიშოთ კალორიების მაჩვენებელი, ჯერ უნდა გამოთვალოთ ე.წ. "ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე" - ენერგიის რაოდენობა, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენების ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. მისი გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი წონა კილოგრამებზე 10-ზე, დაამატოთ თქვენი სიმაღლე (სმ) გამრავლებული 6, 25-ზე და გამოაკლოთ 5-ზე გამრავლებული ასაკი. და დაამატე 5 კაცი.
ნაბიჯი 4
ახლა "ძირითადი მეტაბოლიზმის" მიღებული მნიშვნელობა უნდა გამრავლდეს გამრავლების კოეფიციენტებზე, თქვენი ცხოვრების წესიდან გამომდინარე:
- პასიური ცხოვრების წესი -1, 2;
- მცირე ფიზიკური დატვირთვა - 1, 375;
- საშუალო აქტივობა, მაგალითად ვარჯიში კვირაში 4-ჯერ -1, 55;
- აქტიური ცხოვრების წესი (ყოველდღიური სპორტი) - 1, 725;
- მაღალი აქტივობა (ფიზიკური სამუშაო და სპორტი) -1, 9.
ეს მოგცემთ დღეში თქვენი სხეულის დაწვის კალორიების რაოდენობას.
