ბევრს მიაჩნია, რომ მათ ძნელია დღისით დაძინება, თუმცა ასეთი პრობლემები ღამით არ წარმოიქმნება. ფაქტია, რომ სიბნელე ძილისთვის ხელსაყრელია და დღის სინათლემ და ხმაურმა ნერვული სისტემა შეჩერებულია. დღისით რომ დაიძინოთ, უნდა მოირგოთ დასასვენებლად, გათიშოთ დღის საზრუნავთან და ისწავლოთ დასვენება.
კომფორტული გარემო
დღისით რომ დაიძინოთ, მაქსიმალურად უნდა მოდუნდეთ. ოთახში დეკორი კომფორტული უნდა იყოს დასაძინებლად: კომფორტული საწოლი, ფარდის ფანჯარა, სუფთა ჰაერი. ითვლება, რომ საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 22 ° C- ს, ამიტომ ამ ოთახში უფრო ხშირად განიავება. და ზაფხულში ზოგადად რეკომენდირებულია ღია ფანჯრით დაძინება.
როგორც წესი, ადამიანებმა იციან ნერვული სისტემის თავისებურებები. ზოგისთვის უფრო ადვილია ბუნების მშვიდი ხმების დაძინება, ზოგი კი უფრო მშვიდი სიჩუმის დროს. უკვე შენიშნულია, რომ მშვიდი ერთფეროვანი ხმები გიძინებენ. სცადეთ ნაზი მუსიკის ან ახალი ამბების არხის დაკვრა. თუ სიბნელე არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც სწრაფად გძინავს, გამოიყენეთ სპეციალური ძილის ნიღაბი, რომელიც დღის სინათლეს არ უშვებს. ბევრს უადვილდება კითხვას დაძინება. შეარჩიეთ წიგნი უპრეტენზიო რომანტიკული სიუჟეტით, რადგან დინამიური დეტექტიური რომანი საპირისპირო ეფექტს გამოიღებს.
როგორ მოვამზადოთ საწოლისთვის
დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა თბილი აბაზანა. დაამატეთ მას არომატული მარილი ან ეთერზეთები. გამოხატული დამამშვიდებელი მოქმედება აქვს ვალერიანის, ლავანდის, პაჩულის, ბერგამოტის, გვირილის და ლიმონის ბალზას. ასეთ აბაზანაში ყოფნის 10-15 წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ ძილი გაგიჩნდეთ.
აღინიშნა, რომ ჭამის შემდეგ, ადამიანი გრძნობს ძილიანობას და ლეტალგიას. საქმე იმაშია, რომ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მიდამოში იზრდება სისხლის მიმოქცევა, ხოლო სისხლი მიედინება თავიდან. ჟანგბადის შიმშილის გამო, რომელსაც ტვინი განიცდის, ადამიანს სურს დაძინება. სავსე კუჭზე ძილი, საუკეთესო გამოსავალი არ არის. სცადეთ შეცვალოთ სრული კვება ერთი ჭიქა რძით ან მცენარეული ჩაით თაფლით. შავი ან მწვანე ჩაის დალევა, ისევე როგორც ყველა სხვა კოფეინის შემცველი სასმელი, უნდა შეიზღუდოს დაძინებამდე 2 საათით ადრე მაინც.
დაძინების ტექნიკა
დასაძინებლად უნდა მოიშოროთ ყველა შეშფოთებული აზრი. მიჰყევით Gone With the Wind- ს მაგალითს და საკუთარ თავს უთხარით:”ამაზე ხვალ ვფიქრობ.” რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ, მათ ყველას შეუძლია დაელოდოს. ახლა დასვენების დროა.
ძილის დასადასტურებლად ძველი დადასტურებული გზაა ცხვრის დათვლა. წარმოიდგინეთ, რომ ფარა მორიგეობით გადახტება ღობეს. მდიდარი ფანტაზიის მქონე პირებისთვის ეს არ იქნება რთული. მთავარია, რომ ყველა ცხვარი ერთნაირად გამოიყურებოდეს და პროცესი ერთფეროვნად და ზომიერად მეორდება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ რომაული ციფრების დახატვა თქვენს გონებაში, ერთმანეთის მიყოლებით. გონების მსგავსი თამაშები ხელს უწყობს ზედმეტი აზრების მოცილებას და ყურადღების გადატანას მწვავე პრობლემებისგან.
