ცხოვრების აღშფოთებული ტემპი, მუდმივი სტრესი სამუშაოზე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საღამოს ბევრ ადამიანს გრძნობს, რომ გამოწურული ლიმონი ჰგავს. იმის გაცნობიერება, რომ ხვალ ყველაფერი განმეორდება, ოპტიმიზმს არ მატებს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად გამოჯანმრთელდეთ სამუშაო დღის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. თუ თქვენს რაციონში დომინირებს ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი საკვები, ნახევრად მზა პროდუქტებისგან მომზადებული კერძები, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ დღის ბოლოს თავს ზედმეტად გრძნობთ. ამ პროდუქტების ზედმეტი გამოყენება იწვევს თქვენს ორგანიზმში ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის მოშლას, თქვენ ვერ იღებთ ენერგიის საჭირო წყაროს.
ამ სიტუაციის გამოსასწორებლად, თქვენს რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი მცენარეული საკვები. ბოსტნეული, მწვანილი, ბურღულეული შეიცავს "ნელა" ნახშირწყლებს, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რითაც შვებას გიხსნით და ასევე ორგანიზმს მიაწვდით მისთვის საჭირო ენერგიას. მნიშვნელოვანია საუზმის სწორად მიღება. ერთი თასი ფაფა გააცოცხლებთ მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
უარი უნდა თქვათ ცუდ ჩვევებზე: ალკოჰოლზე, მოწევაზე. ზოგჯერ საშუალება გექნებათ დალიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო, ის სასარგებლოც კი იქნება. მაგრამ დიდი რაოდენობით, ალკოჰოლი მოქმედებს როგორც დეპრესიული, ე.ი. ეს საშუალებას არ გაძლევთ დაღლილობისგან დაისვენოთ, დაისვენოთ, როგორც ამას ბევრი ფიქრობს.
მოწევა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს მდგომარეობაზე. ეს ხელს უშლის ჟანგბადის ორგანიზმში მოხვედრას, შედეგად ადამიანი გრძნობს დეპრესიას, არ სურს ზედმეტი მოქმედებებისა და მოძრაობების შესრულება.
ნაბიჯი 3
შეცვალეთ ტელევიზორი წიგნის კითხვით ან სიარულით. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ უმჯობესია გასეირნება პარკში, ხეივანში, სუფთა ჰაერის მიღება, ვიდრე დივანზე წოლა და ტელევიზორის ყურება. გასეირნების დროს შეძლებთ თქვენი აზრების მოწესრიგებას, გარდა ამისა, თქვენი სხეული გამდიდრდება ჟანგბადით, შემდეგ კი უკეთესად იძინებთ. და ძილის წინ შეგიძლიათ წაიკითხოთ საინტერესო წიგნი.
ნაბიჯი 4
იარეთ სპორტით. გააქტიურება მშვენიერი გზაა დღის მუშაობის შემდეგ გამოჯანმრთელებისათვის. გაკვეთილების დროს წარმოიქმნება ადრენალინი, რის შედეგადაც ენერგიის მოზღვავება იგრძნობთ. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობაც არის, მაგრამ სასიამოვნოა. გარდა ამისა, სპორტის დროს, სისხლში იზრდება ენდორფინების (სიხარულის ჰორმონები) დონე, ე.ი. თქვენი განწყობა უმჯობესდება.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ ძილის შესახებ. საშუალოდ, ადამიანს სჭირდება რვასაათიანი სრული ძილი, რათა სხეული გამოჯანმრთელდეს. ამიტომ, როდესაც საღამოს სახლში მოხვალთ, ადრე დაიძინეთ. ჯობია საშინაო დავალება არ გააკეთო, უარი თქვი ფილმის ყურებაზე, მაგრამ კარგად დაიძინე ისე, რომ მეორე დღეს თავი კარგად იგრძნო. და თუ მუდმივად იცავთ ძილის სწორ წესს, მაშინ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა დაღლილობა სამუშაოს შემდეგ, თქვენთვის აღარ იარსებებს.
