შუადღის ძილიანობა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის შესუსტებამ გაზაფხულზე, მზის სხივების ნაკლებობამ და ღამით ადეკვატურმა ძილმა, ოთახში სუფთა ჰაერის ნაკლებობამ, სამუშაო საათების უწესრიგობამ, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ და მატონიზირებელმა სასმელებმა. ამრიგად, სხეული აგროვებს დაღლილობას, ადამიანი გახდება ლეთარგიული და მუდმივად მიდრეკილია სწორად დაიძინოს სამუშაო ადგილზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მაშინაც კი, თუ წინა ღამით კარგად გეძინათ, უსიამოვნო დახურული ოთახის შემორჩენილი ჰაერი შეასრულებს თავის საქმეს, რაც აუცილებლად იწვევს ძილიანობას. გახსენით ფანჯრები, გახსენით ღია კარები, უზრუნველყეთ სუფთა ჰაერი. განსაკუთრებით ის ტონუსებს, თუ გარეთ გაზაფხული ან ზამთარია. ჟანგბადის ახალი ნაკადი გაჯერებს ფილტვებს და ტვინის უჯრედებს და გაზრდის სისხლის ნაკადს. გახსენით ღია ფანჯარაში ან თუნდაც გადით ქუჩაში, მაგრამ არ მოწიოთ, მაგრამ ღრმად ისუნთქეთ 3-5 წუთის განმავლობაში. ძილი გამიხსნება.
ნაბიჯი 2
გაახალისეთ სახე ცივი წყლით. სახის დაბანა აფართოებს კანის გემებს და ზრდის სისხლის ნაკადს. თუ სახეზე მაკიაჟი გაქვთ, დაასველეთ ცხვირსახოცი და მოიშორეთ სახის ფხვიერი ადგილები. განათავსეთ ცხვირსახოცი შუბლზე და ტაძრებზე. არ გაიწმინდო შენი სახე. დაველოდოთ რამდენიმე წუთს, სანამ კანი გაიღვიძებს, შემდეგ კი წაისვით ქსოვილით.
ნაბიჯი 3
მთელი დღე კომპიუტერთან წებოთი არ იჯდეს. ადექი, დაიჭირე, დაიჭირე, იარე, ივარჯიშე. დაიხარეთ, გაშლილი მკლავებით დაიხარეთ, გაიწელეთ, ხელები წელზე დადეთ, გააკეთეთ რამდენიმე მოხვევა მარცხნივ და მარჯვნივ. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ენერგიის მძლავრ გაძლიერებას, ყურადღების გადატანას მუშაობისგან და გაღვიძებული ძილის სხეულს.
ნაბიჯი 4
გამაჯანსაღებელი სასმელებისათვის უპირატესობა მიანიჭეთ შავ ჩაის ან მწვანე ჩაის. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მაგარი ცაცხვის წყალი, ერთი პატარა ფინჯანი ყავა. დღეში ორ ფინჯანზე მეტი ყავა არ დალიოთ. ეს გამოიწვევს უძილობას და დაღლილობას. ასევე, არ დალიოთ ალკოჰოლი. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლური სასმელის ჭიქის ან გასროლის შემდეგ ენერგიის მოზღვავება იგრძნობთ, ეს მატყუარა შთაბეჭდილებაა. 10-დან 20 წუთის შემდეგ თავს ძალიან ძილიანობთ. ხოლო ოფიციალური ქცევის წესები კრძალავს სამსახურში სმას.
ნაბიჯი 5
აიღეთ პატარა საჭმლის საჭმელი. ხილი, უმი ბოსტნეული, თხილი, შავი შოკოლადი შესანიშნავია ამისათვის. ამგვარი დიეტა არა მხოლოდ გამოიწვევს გადაჭარბებულ კვებას და სისუსტის ძილიანობის შეგრძნებას, არამედ ხელს შეუწყობს სისხლში სეროტონინისა და ენდორფინის გამომუშავებას, რაც, მოგეხსენებათ, სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონებია.
