ზოგი ადამიანი ყოველდღიური მხიარულებით უკვირს და ახარებს. რაც არ უნდა მოხდეს, სიცოცხლისუნარიანობის დიდი მარაგი მათ საშუალებას აძლევს წარმატებით გადაწყვიტონ ყველა პრობლემა. იმისათვის, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და იცოდეთ კარგი განწყობისა და მხიარულების საიდუმლოებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყე შენი დღე სწორად. დილით ფორმაში რომ იყოთ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი თაფლით და ლიმონის წვენით უზმოზე, ივარჯიშეთ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და ისაუზმეთ. წყალი ლიმონის წვენით ნამდვილი ენერგეტიკული კოქტეილია, რომელიც მეტაბოლიზმს იწყებს და უფრო სწრაფად იღვიძებს. ვარჯიში და კონტრასტული შხაპი ახალისებს, ავრცელებს სისხლს სხეულში, აჯანსაღებს ქსოვილებსა და ორგანოებს ჟანგბადით. საუზმე საუკეთესოა მარცვლეულთან ერთად. მარცვლეული შეიცავს ჯანსაღ ნელა ნახშირწყლებს, რომ ენერგიით ინარჩუნოთ მთელი დღე.
ნაბიჯი 2
იარეთ სამსახურში. თუ ეს შეუძლებელია, გზის ნაწილი მაინც გაიარე. სუფთა ჰაერზე აქტიური სიარული ხელს უწყობს სხეულის საბოლოოდ გაღვიძებას, ათბობს კუნთებს, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გიწყობთ საქმიანობას მთელი დღის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, დაიწყეთ თქვენი დღე ფიტნესით ან გარე დარბაზით. შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ აღზრდას და ორიოდე კვირის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მოძრაობა სიამოვნებას გიქმნით.
ნაბიჯი 3
თუ დღის განმავლობაში დაღლილობა და ძილიანობა დაიპყარით, წყალი ისევ მოვა სამაშველოში, რაც შესანიშნავად იბანს დაგროვილ ნეგატივს და ფიზიკურ დაღლილობას. ჩამოიბანეთ ცივი წყლით ან დაიჭირეთ მაჯები თვითმფრინავების ქვეშ. თუ შესაძლებელია, ბანაობა აუზში.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ, არ დაგავიწყდეთ დროულად ჭამა. უმჯობესია, თუ ხშირად მიირთმევთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. ასეთი ფრაქციული კვება ინარჩუნებს სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეს, თქვენ არ განიცდით მწვავე შიმშილს და, შესაბამისად, არ იკვებებით ზედმეტად და არ გრძნობთ სიმძიმე კუჭში.
ნაბიჯი 5
მწვანე ჩაი ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას სამუშაო დღის განმავლობაში. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს და კარგად აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. შემოდგომაზე და გაზაფხულზე შეგიძლიათ მიიღოთ პრეპარატები ელეუტეროკოკის ან ჯინსენგის საფუძველზე. ამ მცენარეებს აქვთ ძალიან ძლიერი მატონიზირებელი თვისებები, შეიცავს დიდი რაოდენობით ფლავონოიდებს, ეთერზეთებს, ვიტამინებს.
ნაბიჯი 6
ადეკვატური დასვენება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა დღის განმავლობაში შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის. მინიმუმ 7-8 საათი უნდა დაიძინოთ და სასურველია შუაღამის წინ დაიძინოთ, რადგან ამ დროს სხეული გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე და, შესაბამისად, სიცოცხლისუნარიანობაზე. იზრუნეთ ძილის ჰიგიენაზეც. თქვენ უნდა დაიძინოთ ვენტილირებად ადგილას, შუქის გარეშე, კომფორტულ საწოლსა და ბალიშზე.
ნაბიჯი 7
კარგი განწყობა ხელს უწყობს კარგი ტონის შენარჩუნებას. შესანიშნავი განწყობის გასაღები შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი მუსიკა, მომხიბლავი წიგნები, საინტერესო ნამუშევარი, საინტერესო ჰობი. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც დადებითად აისახება თქვენს განწყობაზე და გამოიყენეთ ენერგიის ეს წყარო, როდესაც დაგჭირდებათ სწრაფად გახმოვანება.
