ტირილი ბუნებრივი რეაქციაა ბევრ რამეზე, მაგალითად მწუხარება, ფიზიკური ტკივილი და ა.შ. ამასთან, ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა თავი შეიკავოთ, რომ არ იტიროთ. ეს შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, თუ ადამიანს არ სურს აჩვენოს თავისი სისუსტე.
ნუ იფიქრებ გამაღიზიანებელზე
პირველი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ არ იფიქროთ იმაზე, რაც ტირილს გიწყობთ. რაც უფრო მეტად ფიქრობ მათ, მით უფრო მეტად გინდა ტირილი. იფიქრეთ, მაგალითად, თქვენს სამუშაოზე ან სკოლაზე. დაკავდით იმ პრობლემით, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურად ფოკუსირებას. მაგალითად, შეეცადეთ თქვენს თავში გაამრავლოთ ორი ან სამნიშნა რიცხვი, ან უბრალოდ შეინახოთ ყველა თქვენს გარშემო მყოფი ობიექტი. ამასთან, არ უნდა იფიქროთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც გრძნობთ თავს მოსიყვარულედ. მათ შეიძლება ცრემლები მოჰყვეს, რაც თქვენს შემთხვევაში მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
Გააკონტროლე შენი თავი
ტირილი ყველაზე ხშირად პირდაპირ კავშირშია ემოციურ გამოცდილებასთან. ამიტომ, ცრემლების თავიდან ასაცილებლად ბუნებრივი გზაა საკუთარი თავის კონტროლი. შეეცადეთ დაწყნარდეთ, თვალები დახუჭოთ და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე. ისუნთქეთ ნელა და ცხვირით. ეს დაგეხმარებათ დაძაბულობისგან გათავისუფლებაში, რომელიც ტირილამდე მოხდა და სტაბილური გახდება თქვენი ემოციური მდგომარეობა. შეგიძლიათ სცადოთ თვლა 10-მდე, მონაცვლეობით სუნთქვა თქვენი ცხვირით და სუნთქვა თქვენი პირით. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მოშორდეთ ნეგატიურ აზრებს.
Ფიზიკური აქტივობა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ ფიზიკური მოძრაობებით ტირილის თავიდან ასაცილებლად. ზოგი მათგანი ბუნებრივად ბლოკავს ცრემლებს. სცადეთ, მაგალითად, ტუჩების დაკბენა, თავის ჩხვლეტა ან ხელების მაქსიმალურად მჭიდროდ დაჭერა. ამგვარი ფიზიკური დატვირთვა ხელს გიშლით ტირილისგან. ამასთან, ნუ მიიტანთ ტკივილს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. ზოგჯერ უფრო ადვილია ცრემლების შეკავება, როდესაც ისინი უკვე მოდის. შეეცადეთ ამ მომენტში მაქსიმალურად გაახილოთ თვალები და წარბები ასწიოთ ზემოთ. ამ პოზიციაზე ტირილი თითქმის შეუძლებელია.
ასევე სცადეთ მოკლე სირბილი ღია ცის ქვეშ ან ივარჯიშოთ. რაც უფრო დაძაბულები არიან, მით უკეთესი. ამგვარი აქტივობა გამოიწვევს სხეულის მიერ ენდორფინების გამოყოფას, რაც გაამხნევებს, გაძლევს ენერგიას და, ამრიგად, გიშლის ტირილისგან.
ერთიანად ყელში
თუ სტრესულ სიტუაციაში ხართ და ძალიან ემოციურად განიცდით მას, შეიძლება უკიდურესად რთული იყოს ცრემლების შეკავება. ამ შემთხვევაში მთავარი პრობლემაა ყელის ერთიანობის შეგრძნება, რომელიც ხდება თქვენს ყელში გლოტის გაფართოების შედეგად. ეს იწვევს ნერვულ დაძაბულობას და ხელს უწყობს ტირილს. ამ გრძნობისგან თავის დასაღწევად, აიღეთ ჭიქა წყალი მცირე ყლუპებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვების დამშვიდებას. თუ ვერ დალევთ, ნელა და ღრმად ისუნთქეთ. შეეცადეთ ჰაერი გადაყლაპოთ, ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს ყელის დამშვიდებას.
