წყალი ადამიანის სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ყველამ იცის მარტივი სიმართლე, რომ საჭიროა მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყლის მიღება ყოველდღიურად. ამასთან, პრაქტიკაში, დანაყოფები იცავენ ამ წესს. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მეტაბოლური პრობლემები და, ზოგადად, გაუწყლოება. ამის თავიდან ასაცილებლად დროულად უნდა მიაქციოთ ყურადღება შემდეგ შესაძლო ნიშნებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მშრალი კანი
მშრალი კანი შეიძლება მიუთითებდეს სხეულში სითხის ნაკლებობაზე. მისი საშუალებით ხდება დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილება, ხოლო წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოფლის უკმარისობა და ორგანიზმის მავნე ნივთიერებების მოშორება.
ნაბიჯი 2
მუდმივი წყურვილი და პირის სიმშრალე
პირის სიმშრალის მუდმივი არსებობა და წყურვილი კიდევ ერთი ნიშანია, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაზე. უფრო მეტიც, ასეთ წყურვილს შეუძლია ტანჯოს მას შემდეგაც, რაც თქვენ უკვე დალიეთ ღირსეული სითხე. ყურადღება მიაქციეთ ამ სიმპტომს და შეეცადეთ წყურვილი მხოლოდ სუფთა წყლით გაათავისუფლოთ, გარდა შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელების, ყავის და კიდევ უფრო მეტი ალკოჰოლისა.
ნაბიჯი 3
შარდის ფერისა და მოცულობის შეცვლა
თითოეული ადამიანის ყოველდღიური შარდვის რაოდენობა. ამასთან, თუ შეამჩნევთ, რომ მცირე საჭიროების გამო საპირფარეშოში შესვლა გაცილებით ნაკლები გახდა და შარდმა ამავე დროს ჩაბნელდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოხმარებული სითხის რაოდენობას.
ნაბიჯი 4
გულისცემის და პულსის მომატება, არტერიული წნევის დაწევა
დაბალი არტერიული წნევისთვის, ასევე გულისცემის სისწრაფისთვის დამახასიათებელია სისხლის გასქელება და სიბლანტე. ეს ხდება იმის გამო, რომ სისხლი კარგავს წყალს და იკლებს მოცულობას, რაც ნიშნავს, რომ ადგილი აქვს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და მთლიანად გულის მუშაობას. გულზე და სქელ სისხლზე გადაჭარბებული სტრესის შედეგად, შესაძლოა სხეულის უჯრედებმა არ მიიღონ საკმარისი ჟანგბადი, რაც გაუწყლოებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის შიმშილი.
ნაბიჯი 5
მშრალი თვალები
თვალის ბუშტის რეგულარული დატენიანება თქვენი თვალების ჯანმრთელობის გასაღებია. ამასთან, თუ შეამჩნევთ სიწითლეს ან თუნდაც მსუბუქ ქავილს, რომელიც შერეულია სიმშრალეს, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, ალბათ თქვენს თვალებში ახლა ტენიანობის დეფიციტია.
ნაბიჯი 6
ძილიანობა და ქრონიკული დაღლილობა
თუ ღამით საკმარის ძილს შეწყვეტთ, ძალიან სწრაფად გადატვირთავთ და ფინჯანი ძლიერი ყავაც კი არ გიშველით, ასეთი სიმპტომები შეიძლება იყოს სითხის ნაკლებობა ორგანიზმში და შესაძლო ჟანგბადის შიმშილი. თუ თქვენს სხეულს მეტი წყალი სჭირდება, ის კვლავ გამოიღებს მას თქვენი სისხლიდან, უჯრედებიდან და ორგანოებიდან. ამიტომ, ნუ დაამძიმებთ სიტუაციას, დროულად შეავსეთ ეს წყალმომარაგება.
ნაბიჯი 7
სახსრების ტკივილი
სახსრებში მტკივნეული შეგრძნებები ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის უტყუარი ნიშანია. ფაქტია, რომ ჩვენი სასახსრე ხრტილი 80% -ზე მეტი წყლისგან შედგება. ეს ხელს უშლის ხრტილის აბრაზიას, რბილსა და ელასტიურს ხდის მას. თუ სხეული წყლის უკმარისობას იწყებს, ხრტილოვან დისკებს შეუძლიათ ერთმანეთს გადაუსვათ, რაც დისკომფორტს და ტკივილს იწვევს.
ნაბიჯი 8
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები
ორგანიზმში სითხის რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე მთლიანობაში. თქვენს კუჭში ლორწოს რაოდენობის შემცირება იწვევს მეტ მჟავას, რაც აზიანებს თქვენს ორგანოებს. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში აღინიშნება გულძმარვის და წვის შეგრძნება, რამაც შეიძლება სერიოზული დარღვევები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 9
კუნთების მასის დაქვეითება
ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან კუნთოვანი მასის შემცირება ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაზე.
ნაბიჯი 10
ნაადრევი დაბერების ნიშნები
ასაკის მატებასთან ერთად მეტი ყურადღება მიაქციეთ სითხის რაოდენობას, რომელსაც დღის განმავლობაში მოიხმართ.ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად, სხეული სულ უფრო და უფრო ნაკლებ ტენიანობას ინარჩუნებს, რაც იწვევს თქვენი შინაგანი ორგანოების დეჰიდრატაციას. ამის თავიდან ასაცილებლად და თქვენ ვერ გრძნობთ დაბერების ნაადრევ ნიშნებს და სხვა უფრო სერიოზულ პრობლემებს, გახადეთ წესით რაც შეიძლება მეტი სასმელი წყლის დალევა ყველა სხვა მოხმარებული სითხის გათვალისწინების გარეშე.
