გამძლეობისთვის საკუთარი თავის ტესტირება საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ სულიერი ძალაც. ასეთი ტესტების სიმრავლე იმდენად დიდია, რომ მათზე შეჯიბრებებიც კი ტარდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტესტები უნდა შეირჩეს საკუთარი ფიზიკური მომზადების დონის მიხედვით. თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით და შეგიძლიათ 10 კილომეტრი გაიაროთ უპრობლემოდ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაუსვათ საკუთარი თავის ურთულესი ამოცანები. თუ კილომეტრს ძლივს გაივლით, უნდა შეჩერდეთ უბრალო ტესტებზე და თანდათან გაზარდოთ თქვენი საერთო გამძლეობა.
ნაბიჯი 2
არსებობს ერთი მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ამოწმებს ადამიანის შესაძლებლობას გაუძლოს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას და ნებისყოფას. თქვენ უნდა დააყენოთ ტაიმერი ათი წუთის განმავლობაში, გაშალოთ ფეხები მხრის სიგანეზე და ხელები ასწიოთ გვერდებზე. შემდეგ დაიწყეთ ტაიმერი, დახუჭეთ თვალები და გაიტანეთ მთელი დროის განმავლობაში. სტატისტიკის თანახმად, ადამიანთა 80% -ზე მეტი ვერ უმკლავდება ამ ელემენტარულ ვარჯიშს, მათ უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი მოთმინება და ძალა.
ნაბიჯი 3
თუ ასეთ ტესტებს მარტივად ჩააბარებთ, მაშინ უფრო მაღალ დონეზე გადახვალთ. დაიწყეთ გაშვებით. ეს არის გრძელვადიანი აერობული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ადამიანისგან დიდ გამძლეობას. მაგალითად, შეგიძლიათ დააყენოთ საწყისი მიზანი ნახევარი საათის უწყვეტი გაშვებით, შემდეგ კი გაზარდოთ ეს მაჩვენებელი. როგორც კი 1.5 საათზე მეტხანს აწარმოებთ შეჩერების გარეშე, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მარათონში.
ნაბიჯი 4
მარათონის რბოლა გამძლეობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტესტია. ასობით მონაწილე ერთდროულად იწყებს 42, 195 კმ-ს გავლას. როგორც მოგეხსენებათ, ფინიშთან მხოლოდ ყველაზე გამძლე და ძლიერი მიდის. ასეთი რბოლები მხოლოდ საბერძნეთში არ ტარდება. მომავალი მარათონების შესახებ ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ სპეციალურ საიტებზე ინტერნეტში. სხვათა შორის, იქ შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ მონაწილეთა რაოდენობაში.
ნაბიჯი 5
მაგრამ ეს შორს არის ადამიანის მიერ გამოგონილი ყველაზე რთული ფიზიკური ტესტისგან. ასევე არის სუპერ მარათონი, რომლის სიგრძეა 100 კმ. ყველას არ ბედავს ასეთი მანძილის გავლას. ეს ასოცირდება უამრავ სტრესთან და ტრავმის დიდ ალბათობასთან, ვინაიდან ფეხები უბრალოდ ვერ იტანენ ამხელა დატვირთვას მომზადების გარეშე. ამასთან, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს გამძლეობაში, მისი ტესტირება ამ რბოლაზეც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 6
ასევე არსებობს სამჭიდი - ტესტები, რომლის დროსაც ადამიანმა ერთდროულად უნდა გადალახოს სამი გრძელი დისტანცია: ცურვით 3 კმ, სირბილით 42, 195 კმ და ველოსიპედით 180 კმ. როგორც წესი, ღონისძიების მომზადებას რამდენიმე წელი სჭირდება, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც დამწყებებმაც კი გაიმარჯვეს.
ნაბიჯი 7
უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი გამძლეობის ტესტი ასოცირდება საშიშ დაზიანებებთან, ამიტომ, მონაწილეობამდე აუცილებლად უნდა ეწვიოთ ექიმს და მოუსმინოთ მის რეკომენდაციებს. ალბათ გაქვთ რაიმე გადახრა, რომლითაც ვერ მიიღებთ მონაწილეობას ასეთ ღონისძიებებში.
