ქაფიანი სასმელის მოყვარულებს ხშირად შეიძლება ამოიცნონ მუცლის არსებობით. როგორც ექსპერტები განმარტავენ ამ ფენომენს, ყველაფერი ეხება თანმხლებ საჭმლის მიღებას და ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ არ მიიღოთ წონა ლუდის სმისგან, საუზმეებიდან გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი და ცხარე საკვები. მოამზადეთ, მაგალითად, მცირე ულუფებით დამარილებული არაქისი, მოხარშული ზღვის პროდუქტები ან ყველის თხელი ნაჭრები. ეს ერთდროულად გემრიელია და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
ნაბიჯი 2
განაახლეთ თავი ლუდის დალევამდე. ამ გზით, ალკოჰოლი არ მოგცემთ შიმშილის ცრუ განცდას. შეჭმული კვება უნდა იყოს ნოყიერი და სრულყოფილი.
ნაბიჯი 3
დალიეთ ლუდი გაზომილი წესით, გაწელეთ თითოეული ნაწილის მოხმარება. ასე რომ, თქვენს სხეულს ექნება დრო, რომ დამუშავდეს შემომავალი სითხე.
ნაბიჯი 4
ზომიერად დალიეთ ლუდი. არ დაამატოთ ეს სასმელი თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის მომატება, არამედ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 5
თუ ძალიან გიყვართ ლუდი, არ დაგავიწყდეთ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ დატვირთვას. რეგულარულად იარეთ სუფთა ჰაერზე, გაიკეთეთ დაწევით და ბიძგებით. დღეში საკმარისია 30 წუთიანი ვარჯიში, რომ ფიგურა შესანიშნავ მდგომარეობაში იყოს.
ნაბიჯი 6
განვიხილოთ ზედა და ქვედა პრესის სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრები. გააკეთე და შენი კუჭი ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნება.
ნაბიჯი 7
ზედა პრესაზე ვარჯიშის შესასრულებლად, მიიღეთ საწყისი პოზიცია. ზურგზე იწექი. ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე. მოათავსეთ ხელები თავქვეშ. გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. სავარჯიშოს გაკეთებისას, დარწმუნდით, რომ ნიკაპი მკერდს არ შეეხება. ნელა ასწიეთ ტანი მუცლის კუნთების გამოყენებით. ჩაკეტეთ ბოლოს წერტილში 2-3 წამი. ნაზად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ, 3-4 ნაკრები.
ნაბიჯი 8
ქვედა პრესაზე ვარჯიშის გაკეთებისას ზურგზე იწექით. აწიეთ ფეხები ზემოთ 90 გრადუსიანი კუთხით. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, პალმებით ქვემოთ. ნაზად ასწიეთ მენჯი ზედაპირზე ხერხემლის მოხსნის გარეშე. ნელა ჩამოიწიეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-12 ჯერ, 3-4 ნაკრები.
