ყველას შეუძლია ისწავლოს ნულიდან აწევა. მაგრამ მსურს მასზე რაც შეიძლება ნაკლები დრო დავხარჯო.
აუცილებელია
პარტნიორი, რომელსაც შეუძლია შენი აწევა. ჰორიზონტალური ზოლი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარგად გაათბეთ და ივარჯიშეთ ვარჯიშამდე. არ ჭამოთ 2-3 საათის განმავლობაში, რადგან ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
ნაბიჯი 2
სწორად დაიწყეთ ბიძგების გაკეთება. ეს სავარჯიშო მხოლოდ დაგეხმარებათ, მაგრამ არ გასწავლით აწევას, ამიტომ არ არის საჭირო მისი შესრულება.
ნაბიჯი 3
პარტნიორმა წელზე უნდა შემოხვია. შემდეგ დაიწყე აწევა. პარტნიორი ხელებით უნდა დაგეხმაროთ ამაში ისე, რომ წამოხვიდეთ, მაგრამ მთელი დატვირთვა მას არ ეკისრებოდა. გაყვანის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ფიტნესზე, მაგრამ მაქსიმუმ რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 2 მიდგომა დღეში. შეამცირეთ სტრესი თქვენს პარტნიორზე ყოველდღე.
ერთ კვირაში, მე 12-ჯერ დავიწყე ნულიდან!
